att minska högt blodtryck Lär dig vad siffrorna betyder
högt blodtryck definitioner från American Heart Association ( AHA ) är : • Normalt blodtryck är under 120 mm Hg ( systoliskt ) och under 80 mm Hg ( diastoliskt ) • Prehypertension : 120-139 mm Hg ( systoliskt ) eller 80-89 mm Hg ( diastoliskt ) • Steg 1 Högt blodtryck : 140-159 mm Hg ( systoliskt ) eller 90-99 mm Hg ( diastoliskt ) • Steg 2 Högt blodtryck : 160 eller högre mm Hg ( systoliskt ) eller 100 eller högre mm Hg ( diastoliskt ) • Hypertensiv kris ( kräver akutvård ) : högre än 180 mm Hg ( systoliskt ) eller högre än 110 mm Hg ( diastoliskt ) katalog
även om din läkare kommer att hålla ett register över dina blodtrycksmätningar , bör du också , och vet vad de betyder . Den högre att opåverkad högt blodtryck är de större dina hälsoriskerna är . Statistiken visar att 30 % av människor som vet att de har högt blodtryck inte är under behandling . ( Källa: American Heart Association eller AHA ) katalog
Personer med steg 1 eller steg 2 högt blodtryck behöver göra viktiga livsstilsförändringar och följa någon medicinering ordinerats av sina läkare för att sänka blodtrycket
< br . > 2
ändra dina matvanor till en hjärt-hälsosam kost för att sänka högt blodtryck
Följ din läkares råd om begränsning av bordssalt och natrium från förädlade livsmedel . Ät mer frukt och grönsaker , fullkorn, fiberrik mat , bönor, fettfri eller fettsnål mjölk , skinn fjäderfä , magert kött och fisk . Se länken i avsnittet Resurser för AHA : s lista över certifierade hjärt-hälsosamma livsmedel efter kategori och varumärke . Den innehåller deras " My Grocery List " verktyg som gör det möjligt att producera en inköpslista som hjälper dig att sänka ditt blodtryck . Dessutom , fråga din läkare om DASH äta plan för människor som har eller riskerar att ha högt blodtryck . Addera 3
öka din fysiska aktivitet för att minska högt blodtryck
< p > att vara inaktiva ökar riskerna att smittas av ett antal villkor , bland annat högt blodtryck . Den goda nyheten är att du kan ändra ditt liv och framtidsutsikter hälsa genom att få regelbunden fysisk aktivitet . Regelbunden aerobisk fysisk aktivitet hjälper till att sänka blodtrycket , minska stress och stärka ditt hjärta . Se avsnittet Resurser för artikeln om hur man får mer fysisk aktivitet som innehåller information och idéer om hur mycket fysisk aktivitet du behöver och sätt att få det .
4
Bibehålla en hälsosam vikt för att minska Högt blodtryck
Du kanske behöver gå ner i vikt , vilket kommer att hjälpa till att sänka blodtrycket och minska belastningen på hjärtat . Tala med din läkare för att ta reda på vad din friska ( mål ) viktområde bör vara och värva sin vägledning i att hjälpa dig att gå ner i vikt om det behövs . Se även avsnittet Resurser för en artikel om att förlora vikt som kan vara till hjälp för dig .
5
begränsa alkoholkonsumtionen för att kontrollera högt blodtryck
Dricka för mycket alkohol kan öka ditt blod tryck. AHA rekommendationer är för män att begränsa konsumtionen till två drinkar per dag och kvinnor , till en drink per dag . Om du förbrukar mer att detta belopp kan du behöva professionell hjälp för att skära ned eller sluta dricka helt och hållet . Detta bör hjälpa dig att sänka ditt blodtryck .
6
inte röka om du vill undvika högt blodtryck
p Om du röker , hitta ett sätt att sluta för gott , använda all den hjälp du kan få . Rökning är den största dödsorsaken ute .
7
Träffa din läkare regelbundet och tar alla läkemedel som ordinerats
Läkare gillar att hjälpa människor som har möjlighet att följa deras råd och följa behandlingar och läkemedel ordinerats . Var en av dem för att framgångsrikt minska och hantera ditt höga blodtryck . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom