Kalium är ett mineral som hjälper till att sänka blodtrycket . Livsmedel rika på kalium inkluderar bananer , russin, korinter , mjölk , yoghurt , apelsinjuice , tomater, grapefruktjuice, dadlar, katrinplommon , vit potatis , sötpotatis, sallad och papaya . Målet är att äta 4700 mg kalium dagligen . Kaliumtillskott finns också, även om de är farliga för människor med kaliumkänsligamedicinska tillstånd . Det är bättre att få kalium genom kosten snarare än genom ett tillägg .
Omega -3 fettsyror
Omega - 3 -fettsyror kan inte tillverkas av kroppen . Denna förening finns i fisk och skaldjur. Fet fisk som lax , öring , sill , makrill , ansjovis , sardiner , tonfisk och hälleflundra har de högsta mängder av Omega - 3 . Ät inte för mycket skaldjur eftersom det innehåller kolesterol och omega - 3 . Andra livsmedel som innehåller omega - 3 är rapsolja , sojaolja , valnötter , malda linfrön och nötter olja .
Kalcium
Kalcium bygger starka ben och har en gynnsam effekt på blodtrycket . Ät en mängd kalciumrika livsmedel som skumma mjölk , yoghurt , gröna bladgrönsaker och kalciumberikad apelsinjuice .
Natrium
Ät mindre salt . Även om endast 500 mg natrium är viktigt för vuxna , är oftast det genomsnittliga intaget av natrium mellan 3200-6000 milligram per dag . Begränsa intaget till högst 2400 mg daily.Sodium finns naturligt i de flesta livsmedel , med den största källan till natrium konsumtion vara salt. Natriumglutamat ( MSG ) och bakpulver innehåller också en hög nivå av sodium.Read etiketterna på maten innan du köper dem . Natrium används i bearbetade livsmedel för att förlänga hållbarheten . Att äta färska livsmedel kommer att hjälpa till att kontrollera mängden natrium i maten . Använd örter , kryddor och natriumfriakryddor vid matlagning för att hålla smaken utan att lägga natrium . Kontrollera dina mediciner också. Några over-the -counter och receptbelagda läkemedel innehåller natrium . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom