1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man planerar en Hög blodtryckdiet

Efter en högt blodtryck kost kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck . Enligt American Heart Association nästan 72 miljoner amerikaner över 20 år har högt blodtryck . Om du vill hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck med diet att följa dessa enkla steg hjälper dig att lyckas med din läkare godkänd DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) diet . Det har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket i så lite som 14 dagar . Instruktioner
1

Öka dina frukter och grönsaker . Ät januari 2-2 /2 koppar både frukt och grönsaker dagligen . Plocka gröna bladgrönsaker som broccoli , som innehåller mycket antioxidanter och blåbär .
2

Byt till fettfriaeller magra mejeriprodukter . Konsumera 2-3 koppar mejeriprodukter om dagen . Bra källor skulle innehålla mjölk , yoghurt och fettsnål ost . Addera 3

Ät mer högkvalitativa proteiner . Du bör äta 6 eller mindre gram högkvalitativt protein per dag . Välj att äta kyckling och kalkon i stället för fett mättat rött kött . Ägg kan också vara en stor källa till protein .
4

Välj fullkorn över bearbetade livsmedel . Ät 6-8 gram per dag av fullkorn livsmedel såsom pasta , havre , spannmål och bröd . Se till att kontrollera den näringsmässiga etikett för natriumhalt.
5

Lägg nötter , bönor och frön till din diet 4-6 gånger i veckan . Ät mat som bönor, alla naturliga jordnötssmör och frön av olika slag . Dessa är inte bara hjärta hälsosam mat , men de kan bidra till att avsevärt sänka blodtrycket .
6

Välj 2-3 teskedar sund oljor i kosten som olivolja . Ät kolesterolsänkande margarin sprider såsom Smart Balance som är fyllda med omega 3 -fettsyror som är bra för hjärtat .
7

Begränsa ditt socker -och alkoholintag så mycket som möjligt om du försöker att sänka ditt blodtryck .
8

Övervaka dina framsteg . Köp en hemma blodtrycksmätare och hålla koll på dina dagliga blodtryck nivåer under en 6 -veckorsperiod . Rapportera alla iakttagelser med din läkare . Denna diet har visat sig fungera i så lite som 14 dagar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom