1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för att sänka LDL

Kolesterol är indelade i två grupper : high - density lipoprotein (HDL) , som anses vara "det goda kolesterolet ", och low-density lipoprotein (LDL) , annars känd som " onda kolesterolet ". Ditt hjärta och hälsa är starkt beroende av balansen mellan dessa nivåer . HDL gör tillräckligt bra saker för kroppen att det kan motverka de negativa effekterna av LDL . Men ändå, om du har några kolesterol problem du bör hålla ett öga på din LDL nivåer och sänka dem genom motion . Kardiovaskulära Övningar

mest effektiva formen av motion för att sänka LDL nivåer är kardiovaskulär aktivitet . Du måste få ditt blod flyter och hjärta slå och upprätthålla den arbetsbörda för en längre tid . Du bör välja dynamiska övningar som kan pågå 20 till 30 minuter och arbeta dig ut på måttlig arbetsbelastning . På denna nivå , bör din puls ligga mellan 60 och 75 procent av sin maximala hastighet .

Effektiv träning för att uppnå detta inkluderar promenader , simning , jogging eller cykling. Om du har resurser , är längdskidåkning annan utmärkt träning , som använder upp till 50 procent av kroppens muskelmassa .

Du bör börja denna verksamhet genom att göra dem minst 20 minuter om dagen fyra gånger per veckan. Under loppet av 12 till 16 veckor , ska du öka arbetsbelastningen på upp till en timme om dagen de flesta dagar i veckan . Du vill uppgradera till större volymer av motion eftersom dessa är mer effektiv på att sänka LDL än samma kumulativa träningstid delas upp i mindre träning . Som din LDL minskar , motion också kommer att öka din HDL .
Livsstilsförändringar

Motion är ett avgörande steg mot att sänka LDL-nivåer och risken för hjärtsjukdom , ett hjärta attack eller ett antal andra hjärtproblem . En bra kost med lågt kolesterol är viktigt , men du kan också förbättra din hälsa och lägre LDL-nivåer genom att sluta röka om du nu gör . Tidskrävande upp till 5 ml . rött vin varje dag kan bidra till att höja HDL nivåerna . Du kan också sänka blodtrycket och förbättra cirkulationen och blod hälsa genom att sova med armar och ben utsträckta , snarare än hopkrupen till din kropp . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom