Konsumera en låg fetthalt och låg salthalt kost. Fett bidrar till tilltäppta artärer , vilket gör att hjärtat arbetar hårdare . Salt styr nivån av vätska i kroppen. Således kan med hjälp av extra salt eller konsumera livsmedel laddad med det orsaka dina natrium nivåer för att bli onormalt hög , producerar högt blodtryck . En onormal natriumnivånär över 145 milliekvivalenter per liter . På den nivån , kan en risk för uttorkning och svullna ben eller fötter uppstå .
2
Öka kalium-rika livsmedel . Det är viktigt att äta livsmedel som innehåller mycket kalium och samtidigt minska mängden natrium intag . Den här metoden justerar vattennivåer i kroppen till en normal balans . Addera 3
Delta i milda motion rutiner . Ta en promenad, städning och ta trapporna istället för hiss kan kraftigt minska högt blodtryck . Enligt Elijah Saunders , MD , University of Maryland kardiolog , imiterar motion kväveoxid . Kväveoxid är ett ämne som naturligt öppnar blodkärlen .
4
Hantera stress, ilska och ångest med avslappningstekniker . Andas djupt och blunda för att koppla av i en orolig situation . Använd avslappnande musik eller pressa en plastboll för att minska ilska och stress . Ta en semester eller gå med i en stress- ledningsgrupp . Njut av en hobby och ta en paus från vardagen , t.ex. räkningar, arbete eller ens familj .
5
Stoppa ohälsosamma vanor som rökning och alkoholkonsumtion . Enligt University of Maryland Medical Center , nikotinet som finns i cigaretter begränsar blodflödet genom kroppen , vilket gör att hjärtat att pumpa blod snabbare , höjer blodtrycket . Konsumerar en överdriven mängd alkohol begränsar mängden näringsämnen som når dina organ från ditt hjärta . Detta beror på att alkohol raser de genom blodet till vissa delar av kroppen och blockerar de viktiga mineraler som kroppen behöver . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom