Sätt att minska högt blodtryck

Högt blodtryck , även känd som högt blodtryck , orsakas av högt tryck i artärerna . Olika omständigheter orsakar detta tillstånd , allt från fetma till överdrivet alkoholintag. Ett blodtryck behandlingen av 140/90 anses vara högt . En hög avläsning kan tvinga hjärtat att arbeta snabbare och kan göra det svårare att pumpa blod. Annat än mediciner , kan det finnas några sätt att bidra till att minska högt blodtryck . Övning

Få regelbunden motion . Om du har högt blodtryck och har inte utövat regelbundet , börja långsamt. Promenad runt kvarteret eller ens gå med i ett gym med en inre bana . Simma några varv varje morgon , eller ta en tur på cykeln på eftermiddagarna . Göra något för att få den puls som går så att du kan bränna kalorier och öka muskelmassan . I stället för parkering på nära till affären när du handlar, välj en plats längre bort och dra nytta av den välbehövliga motion . Den kompis systemet fungerar bra för vissa människor . Hitta en granne eller vän som kanske vill börja ett dagligt träningsprogram med dig .
Banta

Gå ner i vikt kan bidra till att minska högt blodtryck . Istället för att äta en kost rik på fett , välja att äta näringsrika livsmedel som är låga i fett och bra för hjärtat . Öka frukt och grönsaker i till kosten och skära ner på natrium intag . I stället för att tillsätta salt till mat , prova att strö peppar eller en natriumfrittkrydda för extra smak . Välj bort på chips och nå för ett äpple eller några morotsstavar doppade i ranch dressing . Försök att också öka fiber i kosten genom att äta ärtor och havreprodukter , eller till och med lägga till en daglig fiber tillägg till varje måltid . Livsmedel som innehåller mycket fibrer kan hjälpa till att sänka kolesterol som också kan minska högt blodtryck . Addera hantera stress

Hantera stress . Ibland stress är oundviklig , speciellt om du lever ett liv som alltid är på språng . Dock kan stress höja blodtrycket , vilket i slutändan kan leda till andra hälsoproblem . Utöva yoga eller registrera dig för en Pilatus klass . I stället för att sitta i soffan och titta på tv , läsa en bok , lyssna på en favorit -CD eller bläddra ett gammalt fotoalbum . Gör något du gillar , en verksamhet eller hobby som kan ta dig bort av en aktuell situation . Mediterar i minst 10 minuter varje dag. Denna tysta tid kan bidra till att minska den stress kroppen är känslan från dagens händelser .
Begränsa användningen av alkohol och tobak

Begränsa alkohol-och tobaksbruk . De som dricker tre eller fler drinkar per dag löper en risk att utveckla högt blodtryck . Supfestsupare är även en större risk att utveckla högt blodtryck . Konsumtion av alkohol under en blodtrycksmedicin kan minska effekten av medicinen . Rökning någon form av tobak höjer blodtrycket och kan också störa läkemedel som vidtas för att hjälpa till att sänka högt blodtryck . Addera