1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man äter bara mat från växter för viktminskning

En vegetarisk eller vegansk kost garanterar inte viktnedgång , men det kan vara ett bra ställe att börja . Men människor som vill äta bara växter för viktminskning måste vara försiktiga så att de får tillräckligt med viktiga näringsämnen . Att ha en brist på något område kan stall viktminskning och orsaka mer allvarliga hälsoproblem . En växtbaserad kost kan vara näringsmässigt balanserad . Du behöver bara vara noga med att följa din konsumtion av protein, vitaminer och mineraler . Att äta bara mat från växter kan hjälpa dig gå ner i vikt och se din kost på olika sätt . Instruktioner
1

Hitta ett program eller en webbplats för att spåra ditt matintag . Webbplatser som Fit Day och Spark People båda erbjuder gratis trackers som kan hjälpa dig att bedöma om du får tillräckligt med näringsämnen som behövs i din dagliga kost . Lika viktigt , kommer det att hjälpa dig att spåra kalorier och fett du konsumerar varje dag som du försöker gå ner i vikt .
2

Bestäm hur många kalorier du behöver för att konsumera per dag för din ålder , mål kön , och viktminskning . Många webbplatser erbjuder tabeller eller räknare för att hjälpa dig att bestämma det bästa antalet kalorier för din kropp . American Heart Association erbjuder ett grundschemaför att hjälpa dig att hitta en utgångspunkt . Addera 3

Leta efter vegetabiliska livsmedel som innehåller mycket protein . Soja- produkter, såsom tofu, är ett komplett protein på egen hand. Kombinera andra livsmedel kan leda till ett komplett protein . Två av de vanligaste exemplen är ris och bönor eller vete och nötter .
4

Ät mycket vegetabiliska källor till järn . Det järn som finns i grönsaker - såsom bönor , broccoli och grönkål - inte absorberas i ditt system så lätt som järn från kött källor . Se till att du förbrukar ett sortiment , och försöka att äta dem med källor till C-vitamin för att öka absorptionen .
5

Hitta en källa till omega 3 och omega 6 -fettsyror . Dessa omättade fettsyror är nödvändiga för hälsan . Den bästa växtbaseradekälla är linfrön , men valnötter är inte dåligt .
6

Ta en multivitamin om du är orolig för vad du äter . En bra multivitamin kan komplettera din järn och andra vitaminer . Även om många kommersiella märken av multivitamin är inte vegetarian, hälsokostbutiker bär ofta alternativ . Var uppmärksam på ingredienslistan och se till att kapseln inte innehåller gelatin eller andra animaliska ingredienser . Butikskedjor som Trader Joes och Whole Foods Market båda säljer vegetariska alternativ .
7

uppmärksam på portionsstorlekar när du äter nötter och andra fettrik mat . Även växtbaseradekost består av mycket hälsosam mat , äta för mycket kan fortfarande leda till viktökning . Använd mätning koppar och skedar för nötter , oljor och andra fetter .
8

Kolla in några av de många växter eller växtbaseradeextrakt som är tänkt att hjälpa till att öka viktminskning . En av de vanligaste rekommendationerna är grönt te , te bryggt av bladen från växten Camellia sinensis , som rapporteras för att förhindra en rad olika sjukdomar och tillstånd . En annan populär mat är acai bär , en sydamerikansk frukt som är fylld med antioxidanter . Även nuvarande bevis är främst anekdotiska , är de hälsomässiga fördelar av acai bär tros gynna viktminskning . De är också låga i kalorier och högt i fiber , vilket är avgörande för en hälsosam kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom