1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa sätten att sänka LDL

The National Cholesterol Education Program s ( NCEP ) expertpanel på upptäckt, utvärdering och behandling av förhöjt kolesterol hos vuxna tyder kolesterol testa vart 5 år för alla över 20 år . Fasta för 6 - till 8 - timmars krävs innan ditt blod dras testas för LDL -och HDL-nivåer och triglycerider . Testresultaten från din lipidpanel tar cirka en vecka att bearbeta på labbet . Skulle dina tester visar höga LDL-nivåer , måste du börja en mer effektiv diet och motion rutin . Övning

Börja långsamt gör en lätt och enkel övning rutin som inte är alltför beskattning . Köra på plats är bra att börja med och inte kräver medlemskap på ett gym . Utför övningarna på vad någonsin schema är bra för dig , trots att utöva nära sänggående tenderar att hålla dig vaken . Motion under dagen ; på morgonen eller efter lunch inte stör dina goda sömnvanor . Gradvis öka mängden tid du spenderar tränar tills du når 45 minuter till en timmes motion tre gånger i veckan .
Oatmeal & Spannmål

Ät mycket fibrer - rika livsmedel som havregryn , Cheerios , havre - kli , fullkorn , och osötad spannmål . Havregrynsgröt minskar LDL-nivåer genom att bara äta en skål varje dag under en månad . Att äta havregrynsgröt varje dag kan minska dåliga kolesterolvärden med upp till 30 poäng .

Frukt och grönsaker

Ät mycket färsk frukt för att förse kroppen med fiber och ge den näring du behöver för optimal hälsa . Äpplen , apelsiner, grapefrukt , päron , jordgubbar och meloner är alla hälsosamma val för att bidra till att minska LDL-nivåer . Ät mycket mörkt gröna grönsaker som spenat , grönkål och turnipgreens att förse kroppen med antioxidanter för att stärka immunförsvaret och minska plack byggs upp i artärerna .
Lax & Omega 3

Ät vildfångade Alaskan lax minst en gång i veckan för en omega - 3- boost . Lax är rik på omega - 3 , det essentiella fettsyror som är känt för att sänka LDL-nivåer i blodet och höjer det goda kolesterolet ( HDL ) . Fiskolja kosttillskott innehåller essentiella fettsyror och kan tas istället för att äta lax . Du kan köpa kosttillskott fiskolja på din lokala mataffär eller hälsokostaffär . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom