Den bästa dieten för Fighting Kolesterol

Rätt kost kan hjälpa dig att förbättra ditt kolesterol profil . Förbättra ditt kolesterol profil kan vara inte bara sänka dina dåliga kolesterol och triglycerider , men även öka dina nivåer av det goda kolesterolet . Din läkare kan ordinera en diet eller har du arbetar med en dietist eller nutritionist för att utveckla en plan som är rätt för dig . Generellt , kan du bli ombedd att minska ditt fettintag , öka fiberintaget och övervaka din totala livsmedelsvolymen. De flesta patienter uppmanas att minska sitt fettintag till 30 procent eller mindre av deras totala kalorier. Lägre intag av mättat fett

att hjälpa till att sänka ditt kolesterol , begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller mättat fett och kolesterol . Detta inkluderar fett kött , mjölk och helmjölk samt äggula . Välj hälsosam fleromättade och enkelomättade fetter som olivolja och oljor mutter . Inklusive fisk i din kost minst två gånger i veckan ökar ditt intag av hälsosamma omega 3 -fettsyror . Fisk är också en bra källa till protein . Dessa essentiella fettsyror är bra för att minska dåligt kolesterol och triglycerider samtidigt öka dina goda kolesterolnivåer . Bra fisk val inkluderar lax , makrill och öring . Om du inte kan äta fisk , tala med din läkare om att ta omega 3 fettsyror .
Öka Fiber

grönsaker, frukt , fullkorn och fullkornsprodukter bra källor till fiber . Du kan bli ombedd att öka ditt intag av livsmedel såsom förbud , linser, korn , päron, äpplen , kidneybönor , psyllium ( en fiber ) och havregryn . Havremjöl innehåller en speciell typ av fibrer , lösliga fibrer , vilket bidrar till lägre mängden dåligt kolesterol du har utan att påverka din goda - kolesterol .