Ät mycket fiberrika livsmedel under hela dagen . Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer , såsom fullkorn , kommer att hjälpa till att rensa artärerna . Lösliga fibrer tar bort plack från kärlväggarna . Njut av hela korn bröd, flingor , pasta och kex (gjord utan delvis härdade oljor och /eller förkortning ) . Njuta av en mängd olika frukter och grönsaker. Frukt och grönsaker är kända för att vara rik på antioxidanter och fibrer . Dessa hjärta hälsosam mat kan också hjälpa till att rensa dina artärer .
Ät mat rik på omega - 3 fettsyror . Omega- 3 , enligt Mayo Clinic , kommer att hålla dina artärer elastisk och ren . Livsmedel som innehåller mycket omega - 3 är naturliga blodförtunnande medel . Ät lax tillagad med färska örter . Snack om sardiner och fullkorn kex . Ha en smörgås av långfenad tonfisk . Annan fisk att njuta omfatta sill , makrill och öring .
Var försiktig med transfetter
Se upp för livsmedel som innehåller transfetter . Transfett är härdade vid rumstemperatur och finns i delvis hydrerad olja och matfett . Experter vid Mayo Clinic anger att transfetter tjänar en dubbel whammy , eftersom de ökar LDL-nivå och minska HDL-nivå . Vanliga livsmedel som innehåller transfetter är kommersiellt beredd bakverk, energikakor och friterad mat stater US Department of Agriculture och American Heart Association . Addera Få fysisk aktivitet
bränna fler kalorier . Motion sänker skadliga kolesterolet och höjer det goda kolesterolet . Detta hjälper till att rensa dina artärer . Enligt American Heart Association och Mayo Clinic , måste du få minst 30 minuters måttligt rask motion minst fem dagar i veckan . De 30 minuter kan delas in i steg om 10 minuter . Måttligt rask motion inkluderar hjärt-aktiviteter som får ditt hjärta att pumpa för att arbeta upp en svett . De behöver inte vara intensiv .
Välgörande verksamhet omfattar promenader under din lunchtid , vandring en park spår , simning varv , cykling ( inomhus och utomhus ) , alla typer av dans , racketsporter som tennis och rodd . Gå med i en vatten aerobics klass . Gör sit-ups medan du tittar på tv . Ta trappan istället för hissen . Hushållens aktiviteter, som att klippa gräset , ordna möbler och hus målning , kan ingå i denna kategori .
Sluta använda tobak
Sluta röka . Enligt American Heart Association , kan rökning öka plack bildas på kärlväggarna . Genom att sluta , kommer du att öka din HDL-kolesterol nivå . Inte rökning kommer också att leda till ett lägre blodtryck , vilket kan vara en indikator på hjärtsjukdom . Din risk för hjärtsjukdom , enligt Mayo Clinic , har halve inom ett år efter att sluta din tobak vana . Inom 15 år efter att sluta , är din risk för hjärtsjukdom på samma sätt som någon som aldrig har rökt .
Bibehålla en hälsosam vikt
Gå ner i vikt om du är överviktig . Bära runt övervikt leder till höga LDL-nivåer , säger Mayo Clinic . Du kan sänka din skadligt kolesterol nivå genom att förlora så lite som fem till 10 pund. Gå ner i vikt genom att äta mindre matportioner , äta hjärta hälsosam mat , äter bara när du är hungrig och motionerar mer . Sakta göra förändringar för att hålla med dem på en daglig basis . Engagera sig till ett viktminskningsprogram om du är överviktig . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom