1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa maten för att sänka kolesterol

Kolesterol är en fet , vaxartad substans som finns i cellerna . Low- density lipoprotein (LDL) nivåer eller dåligt kolesterol kan leda till en uppbyggnad av plack i artärerna , vilket ökar risken för hjärtsjukdomar . High- density lipoprotein ( HDL ) eller goda kolesterolet , transporterar kolesterol tillbaka till levern för att avlägsna från kroppen . Om HDL är hög , är din chans för hjärtsjukdomar är lägre . Den mat du äter påverkar direkt kolesterolvärden . Det finns livsmedel som du kan äta för att sänka kolesterolnivåerna och positivt påverka din hälsa . Havregryn och kli

Havregrynsgröt innehåller lösliga fibrer som sänker kolesterol absorption i tarmen . Konsumerar 10 gram eller mer av lösliga fibrer dagligen minskar LDL-nivåer i blodet . Lösliga fibrer finns också i äpplen, plommon , kidneybönor och päron .

Nötter

Vissa nötter innehåller mycket fleromättade fettsyror som håller blodkärlen friska . Mandel, valnötter , pekannötter, hasselnötter och pistaschmandlar har kolesterolsänkande egenskaper . En handfull nötter varje dag bidrar till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdom . Addera Omega -3 fettsyror
p Det är kolesterolsänkande fördelar att äta fet fisk som tonfisk två gånger i veckan . Vissa typer av fisk innehåller omega - 3 fettsyror , som också bidrar till att minska blodtrycket . Andra sorter av fet fisk inkluderar sill , sardiner , lax och makrill . Om du inte kan äta fisk , kan omega 3s erhållas genom marken linfrön , rapsolja och växtbaserade kosttillskott .
Olivolja

Två matskedar olivolja dagligen har många hjärthälsosammafördelar . Du kan använda den för att koka grönsaker , eller blanda den med vinäger som en salladsdressing. Extra jungfruolja innehåller mer antioxidanter på grund av mindre bearbetning .
Andra hjälp livsmedel

Blåbär innehåller pterostilbene , en egenskap som hjälper lägre kolesterol . Avokado innehåller bra fetter som ökar HDL-kolesterol . Yoghurt innehåller probiotika som hindrar kolesterol re - absorption i vårt blod strömmar . Svarta sojabönor hjälpa till att sänka LDL-nivåer och minska risken för typ 2 -diabetes . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom