1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet att höja din HDL

Att ha ett HDL-kolesterol nivå under 35 ökar risken för hjärtinfarkt . Du kan öka din HDL nivåer genom en rad olika sätt, bland annat natur-och receptbelagda läkemedel . Minska din chans att en hjärtattack med 2 procent med varje punkt som din HDL- kolesterol ökar . Övning

Motion i minst en halvtimme tre till fem gånger i veckan . Motion hjälper dig att gå ner i vikt , vilket leder till högre HDL nivåer . Se till att få din puls upp under träningen .
Mat att äta

Ät en hälsosam kost som innehåller lösliga fibrer . Vissa livsmedel som innehåller lösliga fibrer är hela korn, havre , hel frukt ( vanligtvis med huden ) , brunt ris , grönsaker, bönor och linser .

Ät minst två portioner av soja per dag . Växla till olivolja eftersom det har hälsosamma fetter som kommer att hjälpa till med din HDL-kolesterol .

Ät fisk några gånger i veckan , men var noga med att äta fisk som löper låg risk för kvicksilverföroreningar . Lax är en stor källa av essentiella omega fettsyror . Ät kallpressad linfröolja , tistelolja , solrosolja och mörkgröna grönsaker som ytterligare källor till omega 3 -talet.

Ät mörk choklad som har minst 70 procent kakao . Ät cirka två kvadrat inches av choklad per dag .

Drick flera koppar grönt te varje dag . Flaska eller snabb te kommer inte att ha någon effekt på HDL nivåer .

Livsmedel för att undvika

Undvik att äta transfetter och när det är möjligt och hålla sig borta från mättat fetter . Också undvika raffinerat socker , fettrik mat , stekt mat och hög fetthalt mejeriprodukter ( välj magra mejeriprodukter i stället ) .

Begränsa antalet ägg du äter eftersom de är höga i kolesterol . Om du vill äta ägg , prova att äta ett helt ägg och resten äggvita . Kolesterolet i ett ägg är i äggulan , inte vit. Undvik lever, njurar och hjärna eftersom de också innehåller mycket kolesterol .

Rök inte . Rökning sänker din HDL . Drick inte mer än två glas rödvin per dag och undvika annan alkohol så mycket som möjligt .
Tillägg

Ta en omega 3 tillskott . Var noga med att välja en pålitlig leverantör av omega 3 för att undvika kvicksilverföroreningar .

Få dina D-vitaminnivåer testas . Om de är låga , kan du se en förbättring över tid när du har återställt dina D-vitaminnivåer till det normala . Du kan ta ett D-vitamintillskott eller få 10 till 15 minuters exponering för solljus varje dag ( inte använder solskyddsmedel ) .
Receptbelagda läkemedel
p Om naturliga metoder don 't arbete , prata med din läkare om att ta ett receptbelagt läkemedel för att öka din HDL nivåer . Ett sådant läkemedel är Lipitor . Som med de flesta läkemedel finns det risker och potentiella biverkningar förknippade med att ta kolesterol läkemedel .

Tala med din läkare om dina planer på att öka din HDL nivåer . Hon kanske har några förslag som hjälper dig att välja de metoder som fungerar bäst för dig och dina medicinska behov . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom