1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur mycket kolesterol ska man äta dagligen ?

Personer med normal LDL-kolesterol bör begränsa sin kolesterolintagtill 300 mg dagligen . Äta bara ett ägg kommer att lägga till 213 milligram kolesterol till din kropp . Det är utöver de andra typer av kolesterol kroppen tillverkar . Om du har normala LDL- kolesterolnivåer , som ett ägg nästan möter den dagliga maxgränsen . Men individer som har höga LDL nivåer bör inte ens äta så mycket , enligt American Heart Association . Kan tillverkas Kolesterol

Kolesterol i kroppen såväl som intas via livsmedel och fett som vi äter . Därför , om en person inte är medveten om sina befintliga kolesterolnivåer , skulle det vara lätt för dem att konsumera för mycket kolesterol varje dag . Eftersom höga kolesterolnivåer kan leda till hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt , att veta din nuvarande kolesterolnivåer kan hjälpa dig att avgöra vilken mat bör ätas dagligen för att upprätthålla hälsosamma nivåer --- och vilken mat bör undvikas .
< Br > daglig konsumtion

för personer med normal LDL- kolesterolnivåer ( 100-129 mg /dl) , är en daglig maximalt 300 mg kolesterol konsumtion fint . Därför, om du är förtjust i äggula , det tar bara en att praktiskt uppfylla hela dagen föreslagna maximala förbrukningen . Däremot behöver äggvita innehåller kolesterol --- och är en bra källa till protein --- om du bara måste ha ett ägg . Addera maximinivå för höga LDL

Alla som har ett högt LDL- kolesterol ( 130 mg /dl och ovan ) --- eller har en historia av hjärtsjukdomar --- bör begränsa det dagliga intaget av kolesterol till 200 mg . Det bästa sättet att göra detta är att fylla din kost med frukt och grönsaker och för att begränsa köttintagtill fettsnåla alternativ som skinn fjäderfä . Begränsa kött del av din måltid till tre uns . Ännu bättre , äta minst två måltider per vecka av fisk , i stället för annat kött , för dina proteinbehov.
Bra kolesterol Alternativ

äta bara tre gram magert kött ( minus fet hud ) en gång per dag --- eller äta fisk --- kommer att hjälpa till att hålla nere den dagliga kosten kolesterol konsumeras . Men nyttan av att konsumera mycket frukt och grönsaker kan inte nog betonas , eftersom dessa är kolesterol gratis . Dessutom kommer konsumera livsmedel som innehåller mycket fiber ( havregryn , bönor , riskli ) hjälper till att hålla dagliga kolesterol konsumtion i lämpligt område , också.

Överväganden

Mättat och transfetter är högre kolesterol än deras hälsosam motsvarighet , enkelomättade fetter . Därför , när man försöker att konsumera mer än den dagliga maximala kolesterolgräns, dessa högre fett bör undvikas . Godis , förpackade kakor , kex och kakor innehåller i allmänhet mestadels mättade fetter och transfetter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom