1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att sänka kolesterol i ett par dagar

Kolesterol är en fet ämne som härrör från mat du äter som är olösligt i blodet . Höga kolesterolvärden kan orsaka inflammation , blodproppar , och avancerade åldrande , och kan leda till hjärtinfarkt . Detta är vad du behöver
fria vikter och /eller vikt maskin
titta
yogamatta eller rena, bekväma matta
journal
Visa fler Instruktioner
matvanor

1

Ät livsmedel som är lägre i kalorier och fett , så fettrik mat är farliga för dina blodkärl och höja dina kolesterolnivåer . Välj livsmedel som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror , som fisk , eftersom dessa livsmedel är antikoagulerande och anti-inflammatorisk . Omega- 3 -fettsyror minskar risken för hjärtinfarkt och stroke .
2

Prova den paleolitiska kost . Den paleolitiska Diet är associerad med en låg förekomst av hjärtsjukdomar , cancer , diabetes , och högt kolesterol . Ät mat som lätt erhålls från omgivningen , som frukt , grönsaker, baljväxter , bönor och magert kött . Håll dig borta från stekt och förädlade livsmedel . Ät inte bearbetade livsmedel , hög majssirap, raffinerat socker , stekt mat , smör , majonnäs , och godis . Stick med livsmedel som inte har skapats av modern teknik som en grundregel . Addera 3

Följ DASH diet plan . DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension . Den DASH diet består av frukt och grönsaker, nötter , baljväxter , frön och livsmedel som är låg i salt . Denna kost går hand i hand med den paleolitiska kost och är hjärtvänlig .
4

Konsumera sojaprotein , eftersom det har visat sig vara effektivt för att sänka kolesterol . Soja innehåller dessutom fytoöstrogener , som främjar blodkärl hälsa . Tofu , sojabönor , sojamjölk och soynuts är utmärkta källor för sojaprotein . Soy containes isoflavoner , som är ansvariga för att sänka low-density lipoprotein ( LDL ) ( eller " onda" kolesterolet) .
5

Ta linfröolja eller fiskolja . Det hjälper till att förhindra hjärtinfarkt och stroke samt minskar LDL och höja high-density lipoprotein ( eller " goda" kolesterolet) . Om du föredrar , kan du ta fiskolja istället för linfröolja , som fiskolja har samma fördelar och enklast används av kroppen .
Motion
6

utvärdera din kondition . Din träningsplan beror helt på din kondition , så att inte hoppa på löpbandet i fyra timmar om du har levt ett stillasittande liv fram till denna punkt . Begär en fysiskt från din läkare för att avgöra din kondition innan du påbörjar ett träningsprogram.
7

Gå på en plan yta för 10 till 30 minuter per dag .
8

för styrketräning , börja med två eller tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner av överkroppen och underkroppen styrketräning på en vikt som du känner att du kan hantera .
9

Mät din puls när du tränar . Ta pulsen i 10 sekunder och sedan multiplicera den siffran med sex att bestämma din antal slag per minut . Ett mål Pule område för en 30 -åring är 133-162 slag per minut , medan det för en 65 -åring är 109-132 slag per minut . Rådgör med din läkare för ett mål hjärtfrekvens som är specifik för ditt hälsotillstånd .
10

Öka vikt eller mängden upprepningar i din styrketräning samt hur mycket tid du spenderar på aerob träning varje dag , om än med en liten summa . Det kommer att ta mer motion för att öka din puls när du blir van vid träningen .
Meditation
11

Sitt i en bekväm ställning på en yogamatta eller ren matta i en lugn miljö , vila båda händerna på knäna med handflatorna uppåt .
12

med huvudet framåtvänt och återstående nivå , blunda .
13 < p > Lyssna på din andning . Räkna tyst från ett till fem som du andas in och från fem till en när du andas ut , inbillar bra, rena tankar som kommer in när du andas in och negativitet lämnar när du andas ut .
14

Försök att rensa ditt sinne tankar för dagen , och fokusera på absolut ingenting ( förutom din andning ) . Detta är svårare än det låter .
15

Upprepa meditation processen åtminstoneen gång per dag för att minska stress . Enligt vad din läkare kan inte berätta om kolesterol av Dr Stephen R. Devries , meditation minskar dramatiskt blodtrycket och kan hjälpa din kropp att vända härdning av dina artärer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom