1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du höja din God Cholestorol

Ändra din livsstil kan ha en djupgående effekt på din HDL , eller bra , kolesterol , en typ av fett som finns i blodet . Mayo Clinic konstaterar att höja din HDL -kolesterol och samtidigt sänka din LDL , eller dåliga , kan kolesterol minskar risken för hjärtsjukdomar . HDL-kolesterol plockar upp överflödigt LDL-kolesterol och transporterar det till levern , där det bryts ner . LDL-kolesterol kan bygga upp och bilda arteriell plack , blockerar blodflödet och kan leda till kranskärlssjukdom . Instruktioner
1

Gå ner i vikt . Bli mer fysiskt aktiva och välja hälsosamma , näringsrika livsmedel såsom komplexa kolhydrater och magert protein för att nå din optimala vikt . Undvik mättade fetter och transfetter och öka ditt intag av enkelomättade och fleromättade fetter som rapsolja och olivolja . Ät fisk och nötter , som är hög i hjärtvänlig omega - 3 fettsyror . Enligt Mayo Clinic , kan din HDL nivåerna ökar 1 mg /dL ( en milligram per deciliter blod ) för varje sex pounds du förlorar .
2

Ta tillägget niacin . B -vitamin kan bidra till att öka det goda kolesterolet och hålla ditt hår , hud , matsmältningssystemet , ögonen och nervsystemet friskt . Niacin är i sådana livsmedel som fjäderfä , magert kött , nötter , ägg , fisk och berikade bröd och spannmål . Addera 3

Sluta röka . Mayo Clinic konstaterar att sluta röka kan öka dina nivåer av HDL- kolesterol med upp till 10 procent . Tala med din läkare för att diskutera vilka strategier som kan hjälpa dig att sluta röka .
4

Öka din fysiska aktivitet . Delta i täta aerob träning som cykling , promenader , löpning eller spela basket i 30 minuter , upp till fem gånger i veckan . Dela upp din dagliga fysiska aktivitet i tre 10 - minuters sessioner om du är på ett pressat schema . Motion kan hjälpa till att höja det goda kolesterolet med 5 procent . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom