1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska Lipids

lipider , till exempel fett eller olja , omfattar kolesterol och triglycerider och lagras i cellerna och bränsle kroppen , de löser sig inte i vatten . Om du har överskott lipider du löper risk för högt kolesterol och hjärtsjukdomar , och därför är det viktigt att minska lipider så att fetthaltiga avlagringar inte bygga upp i dina blodkärl . Detta är vad du behöver
Oatmeal
Nuts
olivolja
Fish
Visa fler Instruktioner
1

Ät 1-2 koppar havregryn eller havre kli varje dag. Havrekli finns i många spannmål och bröd . Havrekli kan också läggas till pannkaka mix eller muffins . Studier har visat att havregryn sänker kolesterolet eftersom det är höga på lösliga fibrer .
2

mellanmål på 1,5 gram eller ungefär en handfull valnötter om dagen . Valnötter hjälper blodkärl hålla friska och lägre lipider . Mandel, pekannötter , pistagenötter , pinjenötter och jordnötter kan också minska lipider . Var noga med att inte äta för mycket nötter eftersom de är höga i kalorier och kan orsaka viktökning . Sikta på en portion nötter per dag . Addera 3

Ät minst två portioner fisk i veckan . Fisk är rik på omega - 3 fettsyror . Omega- 3 fettsyror sänker blodtryck och blodpropp . Omega- 3 -fettsyror minskar lipider , eftersom det hjälper till att sänka kolesterol och triglycerider . Fisk som är rik på omega - 3 fettsyror inkluderar lax , makrill , långfenad tonfisk och hälleflundra . Se till att baka eller grilla fisk och undvika stekning för att behålla de friska fördelarna med fisk .
4

Lägg två matskedar olivolja till din diet varje dag . Olivolja kan tillagas med , som en marinad eller blandas i en sallad som dressing .
5

Övning 30 till 60 minuter om dagen . Motion bidrar till att öka det goda kolesterolet och lägre lipider . Ta en rask promenad eller en cykeltur är bra för din hälsa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom