1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Högt kolesterol och triglycerider Diet

Triglycerider är i blodet , och höga triglycerider är ofta förknippade med högt kolesterol . Höga nivåer av varje är farliga eftersom de inte har några tydliga , yttre symptom . Medan många faktorer bidrar till högt kolesterol , är din kost faktiskt en faktor som du kan styra i kampen för att sänka kolesterolvärdet . Med en hälsosam diet plan , kan du börja sänka dessa siffror nu . Minska fett

Mättat fett höjer din low-density lipoprotein (LDL) och triglycerider mer än något annat du kommer att äta , enligt National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) . Trans fett och kolesterol är nästa , vilket är varför du bör begränsa dessa poster . Du bör konsumera 200 mg eller mindre av kolesterol per dag . Inte mer än 7 procent av din dagliga kalorier bör komma från mättat fett . Om du äter 1500 kalorier per dag , bör du inte har mer än 10 g mättat fett . På en 1800 - kalori diet , bör du inte ha mer än 12 g fett . Håll din totala fettmängden för en dag mellan 25 till 35 procent av den totala kalorier . Transfett är särskilt dåligt för att höja kolesterol och triglycerider och du bör hålla detta nummer så lite som möjligt . De flesta näring etiketter kommer att lista transfetter . Du kan dubbelkolla för transfetter genom att leta efter förkorta eller hydro eller delvis härdad vegetabilisk olja , som vanligtvis tyder på transfetter , enligt NHLBI .
Öka Fresh Foods och Fiber

Inkludera sex eller fler portioner av spannmål , korn eller bröd, 3-5 portioner grönsaker , 2-4 portioner frukt per dag och två till tre portioner av fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Fiber hjälper till att minska kolesterol och triglycerider , enligt Mayo Clinic . Du kan också innefatta 10 till 25 g lösliga fibrer i kosten . Bönor och linser ger friska portioner av fiber . Ät frukt istället för att dricka fruktjuice ; . Hela frukten har mer fibrer än frukt Addera Inkludera Andra hälsosamma vanor

Ät fisk en gång i veckan . I stället för att steka mat , grilla , baka eller halstra dem . Trimma överflödigt fett du ser från kött . Ta bort huden från kyckling . Använd inte mycket smör , margarin, salladsdressing eller gräddfil. Begränsa socker. När de äter hemifrån , leta efter dolda fetter som kan gömma sig i dressing och desserter . Lägg små portioner av valnötter och mandel till din diet . Omega- 3 fettsyror har också kolesterol - och triglycerider sänkande effekt . Också vara vaksamma på portionsstorlekar på restauranger , rekommenderar Mayo Clinic .
Läs Etiketter

Etiketter erbjuder värdefull information när det gäller att äta rätt för att sänka kolesterol och triglycerider . När något är märkt fettfri , har det mindre än 0,5 g per portion . Låg mättat fett innebär 1 g eller mindre per portion . Låg fetthalt betyder 3 g eller mindre, och mindre fett innebär 25 procent mindre fett per portion. Ljus innebär servering har hälften av fett som en vanlig portion innehåller . Lågt kolesterol är 20 mg eller mindre och 2 g eller mindre mättat fett bevara . Om något är märkt magert , den har mindre än 10 g fett och mindre än 95 mg kolesterol per portion. Extra mager betyder mindre än 5 g mättat fett och mindre än 95 mg kolesterol per portion . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom