Diskutera resultatet av ditt lipid panel blodprov med din läkare . Beroende på dina kolesterolnivåer , kanske han vill att du ska fokusera dina ansträngningar viktminskning genom att göra förändringar i din kost och dina motionsvanor eller genom en kombination av båda .
2
Bestäm vad en hälsosam vikt är för dig under din läkares överinseende . Beroende på din ålder , kön, längd och kroppsform , kanske du behöver gå ner mer eller mindre vikt för att sänka kolesterolvärdet. Din läkare kan hjälpa dig att fastställa en rimlig målsättning . Addera 3
Prata med en dietist om portionsstorlekar och typer av livsmedel som utgör en hälsosam , kolesterolsänkande diet . Dessa kan omfatta livsmedel som innehåller mycket fiber och låg halt av mättat fett . Din dietist kan också rekommendera att äta livsmedel med naturligt förekommande omättat fett , som hjälper till att öka din HDL eller " goda" kolesterolet - . Såsom avokado och olivolja
4
Undvik att äta snabbmat eller beredda livsmedel när du försöker sänka kolesterolvärdet . Många av dessa livsmedel innehåller transfetter eller härdade eller delvis härdade oljor , som kan öka ditt kolesterol och triglycerider .
5
Försök att få minst 30 minuters aerob träning varje dag . Aerob träning ska höja pulsen och förbättra din hjärt-kärlsystemet . Din läkare kan arbeta med dig för att avgöra vad en ideal puls för aerob träning är för dig .
6
Gå ner mer i vikt genom att införliva en styrketräning inslag i din träning regim . Genom att öka muskelmassa , du också öka kroppens förmåga att bränna kalorier mer effektivt . Vid användning i kombination med ett lägre kaloriintag , kan du uppnå en högre hastighet av viktminskning .
7
Håll koll på de livsmedel du äter genom att hålla en mat dagbok . Inte bara kan denna teknik ge dig en mer realistisk syn på dina matvanor , kan det också hjälpa din nutritionist i kartläggningen dessa livsmedel som kan öka ditt kolesterol . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom