1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan jag sänka Dangerously Högt kolesterol Omedelbart

? Höga nivåer av LDL , annars känd som " onda kolesterolet ", kan leda till stopp i dina artärer som levererar blod till hjärtat och hjärnan . Dessa blockeringar kan leda till en hjärtinfarkt eller en stroke . Det är viktigt att sänka LDL-nivåerna och höja HDL-nivåer , vilket är det " goda kolesterolet ". Du kan göra några ändringar efter i dag som kommer att hjälpa dig att leva ett längre och friskare liv . Diet

Byt dina biffar med vitt kött . Rött kött är ökända för att höja LDL-kolesterol . Para ihop en måltid med bakad , inte stekt , fjäderfä och ångade grönsaker med ett enda glas rött vin , som också tros hjälpa till att sänka det onda kolesterolet . Du bör försöka att hålla din totala kolesterolintagtill 200 mg per dag . Addera Äta ute

Var uppmärksam när du äter ute . Istället för att äta pommes frites med middag , har en sida sallad , med låg fetthalt eller fettfri dressing , eller en skål med frukt . Fråga din servitör att föreslå måltider som är hjärtat friskt . Att göra hälsosammare val också hjälper dig att förlora den där irriterande 5 eller 10 extra pounds , vilket i sig kan bidra till lägre dåligt kolesterol .
Fiber

Lägg till en hel - korn bröd eller pasta till din måltid för att få en portion av fibrer , vilket bidrar till lägre LDL-kolesterol genom att utrota fetter i kosten . Andra källor till lösliga fibrer inkluderar linfrö , nötter , korn , frukt och grönsaker .
Motion

Motion i minst 30 minuter varje dag . Dessa kan vara skonsamma övningar , såsom promenader eller aerob träning som cykling eller simning . Du behöver inte utföra 30 minuters kontinuerlig träning heller. Om det är mer realistiskt , sprida ut den i två 15 - minuters promenader eller jogga i fem - minuters intervall , sex gånger om dagen . Än en gång , det spelar ingen roll hur länge dessa aktiviteter sist , precis så länge de lägga till upp till åtminstone30 minuter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom