1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kost för att minska LDL

Sänkning av mängden låg - density lipoprotein ( LDL ) eller "onda" kolesterolet i din kost är en av de bästa sakerna du kan göra för att hålla sig frisk . Om du vill förbättra ditt hjärta hälsa och minska risken för diabetes , äta en kost med lågt transfetter och socker är det bästa sättet att börja . Lösliga fibrer

Ät en kost rik på lösliga fiber livsmedel . Exempel inkluderar havregryn eller andra fullkornsprodukter, korn , äpplen , päron, psyllium , plommon och kidneybönor . Den lösliga fibrer i dessa livsmedel kommer att bidra till att minska kolesterol absorption i tarmkanalen . Enligt uppgifter från Mayo Clinic , äta 1 g eller mer per dag av lösliga fibrer kommer att minska din LDL-nivå .
Fleromättade fettsyror

Ät en näve valnötter , hasselnötter, jordnötter , pekannötter, pinjenötter , pistagenötter och mandel varje dag. The Food and Drug Administration rekommenderar 1,5 oz . en dag av dessa nötter för att minska risken för hjärtsjukdomar . Eftersom nötter är också hög i kalorier , men undvika att äta mer än en handfull om dagen , eftersom mer än det belopp som skulle kunna bidra till viktökning - en annan riskfaktor för hjärtsjukdomar och högt kolesterol
.
Omega -3 fettsyror

Ät minst två portioner fet fisk varje vecka . Enligt läkare vid Mayo Clinic , kommer att äta fet fisk minskar nivåerna av LDL-kolesterol och bidra till hjärthälsa genom att sänka blodtrycket och bidra till att förebygga blodproppar . Grädda eller grilla din fisk i olivolja för att maximera dess potentiella fördelar . Andra källor till omega - 3 fettsyror innehåller fiskoljekapslar , mark linfrö och rapsolja .
Antioxidanter

Ät livsmedel som innehåller mycket antioxidanter . En av de bästa källorna för antioxidant är olivolja. The Food and Drug Administration rekommenderar minst 2 msk . olivolja en dag för att hjälpa till att sänka LDL-kolesterol . Extra jungfruolja , som minimalt behandlas , kan ha ännu fler antioxidanter än vanlig olivolja och skulle kunna ge fler fördelar än vanlig olivolja . Använd olivolja till stek färska grönsaker , eller skapa en salladsdressing eller marinad med extra jungfruolja och färska örter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom