1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska din cholestrol

Kolesterol är en vaxartad substans som bildas i levern som finns i varje cell i kroppen . Det är viktigt för många processer , inklusive fett matsmältning och produktion av hormoner . Tyvärr kan ett överskott av kolesterol , särskilt onda kolesterolet , orsaka allvarliga hälsoproblem . Dieter som innehåller mycket mättat fett och transfetter ökar kolesterolhalten i blodet , liksom fetma och en stillasittande livsstil . Du kan minska ditt kolesterol genom att införliva en hälsosammare kost , med kolesterol medicinering och genom att bli fysiskt aktiva. Instruktioner
minska ditt kolesterolvärde
1

Ordna en tid hos din läkare för konsultation angående ditt kolesterol och livsstilsförändringar som du planerar att initiera . Prata med din läkare om eventuella kolesterolsänkande läkemedel som kan förskrivas för din användning , till exempel statiner , som förhindrar bildandet av kolesterol , eller niacin , som sänker triglycerider och dåliga LDL-kolesterol och samtidigt höja goda HDL-kolesterolet .
< Br > 2

Ändra din kost för att fokusera på att sänka ditt kolesterol genom livsmedel . Införliva livsmedel med lösliga fibrer , lyfta goda HDL-kolesterol och få växtsteroler och stanoler kan sänka kolesterolnivåerna och förbättra din hälsa kost profil . Fokus på livsmedel såsom havre och fullkornsprodukter , bönor, nötter , vegetabiliska oljor, frukt, soja och fisk för att förbättra din hälsa och lägre kolesterol . Addera 3

Skriv i din matdagbok regelbundet för att anteckna vad du har ätit den dagen . Kalorier , fett och kolesterol bör skrivas ned till varje måltid för att hålla en flik på din kost profil. Skriv ner vilka livsmedel som fungerar för din kost och matvanor , och vilka livsmedel inte gör det.
4

Köp ett gym medlemskap eller starta en workout rutin hemma som innefattar styrketräning och konditionsträning . Regelbunden fysisk aktivitet i upp till 30 minuter på de flesta dagar i veckan rekommenderas för alla, och kan bidra till att höja det goda HDL- kolesterolnivåerna samtidigt sänka dåliga LDL-nivåer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom