1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Naturliga sätt att sänka min cholestrol

Höga kolesterolvärden kan orsaka hjärt-kärlsjukdom , hjärtinfarkt eller stroke . Det finns flera sätt som du kan hjälpa till att minska din " onda" kolesterolet och öka din "goda" kolesterolnivåer naturligt . Göra enkla livsstil och kostförändringar kan göra stor skillnad . Innan du gör några större förändringar av diet , motion eller lägga tillskott till din rutin , tala med din läkare först . Övning

University of Maryland Medical Center visar att du motionerar regelbundet för att bidra till att minska ditt kolesterol . Du bör börja sakta men sikta på 60 minuter om dagen 3-4 dagar i veckan . Genom att öka din verksamhet , kommer du också att bidra till att minska din totala vikt . Övervikt eller fetma , ökar risken och komplikationer av höga kolesterolvärden . Lägga till måttlig motion för att din rutin kan också öka din high - density lipoprotein , HDL , eller " goda " kolesterolet . Att ha en högre nivå av HDL : s kommer att hjälpa din kropp att ta bort det "onda " kolesterolet från blodet . Innan du börjar din rutin , se till att få klartecken från din läkare och alltid börja långsamt och sträcka före och efter ett träningspass för att förhindra skador .

Diet

Höga nivåer av low-density lipoprotein , LDL , anses vara ohälsosamt. LDL bör vara under 70mg/dl . Levern producerar de flesta av kolesterol kroppen behöver , samtidigt som din kost ger resten. Mättade fetter från kött och mejeriproduktersamt transfetter ökar dina kolesterolnivåer . Den MayoClinic webbplats föreslår att du minskar ditt intag av dessa fetter och inkluderar hjärthälsosamma val i stället . Lösliga fibrer , såsom havregryn och torkade bönor , kommer att hjälpa till att absorbera kolesterol innan det blir i blodet . Byt ut dina smör och transfett margarin med oljor som är rika på enkelomättade fetter som olivolja och rapsolja . Öka din konsumtion av kallt vatten fisk , som sill och lax , som lägger hjärtat friskt omega -3 -fettsyror . Att äta valnötter och mandel kan sänka kolesterolhalten och ger fleromättade fetter . Genom att äta hälsosammare , ökar dina frukter och grönsaker konsumtion och välja fullkornsprodukter över bearbetade livsmedel , kan du göra en betydande skillnad i dina kolesterolnivåer .

Örter och kosttillskott

Herbalist Phyllis Balch föreslår att du antingen använda vitlök , ingefära , ginseng , grönt te och Hawthorne, eller en kombination , för att bidra till att minska den totala kolesterolnivåer . Niacin är ett B-vitamin som också kan hjälpa till att öka din HDL nivåer . Innan någon ört eller tillägg , bör du först tala med din läkare eftersom det finns alltid risker för oönskade biverkningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom