1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska kolesterol uppbyggd

För att förhindra kolesterol från att bygga upp i dina artärer , måste du sänka eller kontrollera nivån av low-density lipoprotein ( LDL ) -kolesterol i blodet . LDL-kolesterol är också kallad " onda" kolesterolet , och höga nivåer av LDL leder till ökad risk för hjärtsjukdom . En normal total kolesterol är mindre än 200 mg , och din LDL nivåer bör vara mindre än 130 mg . Ett gränsfall hög LDL-nivå är 130-159 mg , och över 160 mg anses vara hög . Detta är vad du behöver
Motion
Hälsosam kost
Visa fler Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost låg halt av mättat fett och kolesterol . Läkare rekommenderar att du äter en balanserad kost rik på fullkorn, som har lösliga fibrer , samt baljväxter , växter och obearbetade livsmedel . Din kost bör innehålla hälsosamma nivåer av HDL , eller " goda " kolesterolet , som finns i olivolja . HDL-kolesterol hjälper till att eliminera LDL-kolesterol i blodet . Ändra din kost är en av de viktigaste faktorerna för att förhindra uppbyggnaden av kolesterol .
2

Tala med din läkare om att ta ett kolesterolsänkande läkemedel som kallas statiner , som är framgångsrik i att sänka kolesterol i en mängd olika patienter . Addera 3

Gör minst 30 minuters aerob aktivitet fem till sju dagar i veckan under minst 12 veckor . Använd cardio utrustning i ett gym , idrotta och gå eller jogga utanför . Målet är att höja pulsen under en längre tid . Om du kombinerar en hälsosam kost med en workout rutin för ett par månader , bör du se din LDL- kolesterol minskning .
4

Överväga att ta en niacin tillägg . Niacin är ett B-vitamin som används för att sänka det onda kolesterolet med ökande nivåer av HDL. Niacin kan ha negativa biverkningar om de används med en statin , så tala med din läkare innan du tar detta tillägg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom