1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gör jag sänka mitt kolesterol ?

Den framgångsrika sätt att sänka ditt kolesterol innebär regelbunden motion och en kost som består av icke - stärkelserika grönsaker och frukt , en begränsad mängd stärkelserika livsmedel och inget mättat fett och transfetter . Tala med din dietist för att garantera säkerheten för en diet innan du försöker det , och alltid informera honom om du märker några biverkningar eller eventuella symtom på hjärt-kärlsjukdom . Hälsosam mat

Foods ger antingen låg - density lipoprotein ( LDL ) eller high - density lipoprotein (HDL) . Höga halter av LDL i kroppen orsakar plack bildas i blodet , och med tiden kan detta leda till blockering och kardiovaskulär sjukdom. HDL fångar kolesterol i blodet och skickar det till din njure för omhändertagande . Nyckeln till att ha en hälsosam nivå av kolesterol ökar konsumtionen av livsmedel som producerar HDL och äta mindre av livsmedel som producerar LDL . Enligt American Heart Association , är en hälsosam nivå av kolesterol mindre än 200 mg /dl per dag . Omega- 3 fettsyror som finns i fisk bidrar till HDL och bör ingå i din kost två eller tre gånger i veckan .
Eliminera Mättade fetter och transfetter

Mättade och transfetter bidrar till LDL plack byggs upp , vilket kan täppa till artärer och leda till hjärtsjukdomar . Mättat fett finns i nötkött , fläsk , smör och margarin . Minska ditt fettintag genom att ersätta fett fläsk och nötkött med mager köttfärs , fågel och fisk . Istället för att använda margarin eller smör i matlagning , använda olivolja , rapsolja eller jordnötsolja . Slå din mejeri från helmjölk till låg fetthalt eller fettfri för att minska mättat fettintag . Minska din konsumtion av tårtor , kakor och kex som är gjorda med delvis härdade fetter . Kasta ut dina äggulor och äter bara äggvitorna att avsevärt minska kolesterol .
Motion

Engagemang i 30 minuter av hjärt aktivitet om dagen håller ditt hjärta friska och minskar risken att utveckla hjärt-kärlsjukdom . Vara aktiv håller dina risknivåer låg och motion kan införlivas i din dagliga rutin . Börja i liten skala med att gå i 10 minuter på morgonen , följt av en 20 minuters promenad på kvällen eller eftermiddagen , och gradvis öka tiden eller intensiteten för din fysiska aktivitet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom