1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka kolesterolnivåerna med kost förändringar

är kolesterolnivåerpåverkas av flera faktorer , men kost är en av de främsta sätt på vilka du kan kontrollera ditt kolesterolvärde . Kolesterol finns i två former , det goda kolesterolet ( high - density lipoprotein eller HDL ) och dåligt kolesterol ( low-density lipoprotein eller LDL ) . Bra kolesterol förflyttar kolesterol genom artärerna och till levern där den lämnar kroppen. Dåligt kolesterol fäster vid kärlväggarna och i kombination med andra ämnen , skapar plack som blockerar artärer och kan resultera i en hjärtinfarkt eller stroke . Genom att göra några ändringar i din kost , kan du sänka din onda kolesterolet till en hälsosammare nivå . Instruktioner
1 Välj magert kött som kyckling i stället för rött kött till lägre kolesterol .

Ät mindre rött kött . Rött kött är hög i mättat fett som höjer det onda kolesterolet i blodet . Om du måste äta rött kött , gör det med måtta , välj magert och köpa ekologiskt när det är möjligt . Hälsosammare alternativ skinn kyckling eller kalkon , fisk eller sojabaserad köttalternativ, som faktiskt lägre dåliga kolesterolvärden .
2 Havregryn är en hälsosam frukost val att sänka kolesterol .

Välj havregrynsgröt eller havrekli till frukost . Havregryn och havrekli är lösliga fiber livsmedel som sänker mängden av dåligt kolesterol i blodet . Mayo Clinic föreslår att äta 5 g till 10 g lösliga fibrer varje dag . Övriga livsmedel källor till lösliga fibrer är äpplen , päron, bananer , bönor och korn .
3 valnötter och andra nötter är nyttiga snacks som lägre kolesterol .

Inkludera nötter i din kost . Valnötter, mandel , pekannötter, pinjenötter , jordnötter och pistagenötter är alla hälsosamma val som minskar det onda kolesterolet i blodet . Nötter innehåller mycket protein , innehåller omega - 3 fettsyror , är rika på fleromättade fett ( det goda fettet ) , och har E-vitamin , som hjälper till att minska plack i artärerna . The Food and Drug Administration ( FDA ) föreslår att äta en handfull nötter varje dag i stället för ohälsosamma snacks .
4 Välj lowfat eller nonfat mejeriprodukterför att sänka kolesterolnivåerna .

Välj fettsnåla mejeriprodukter. Mejeriprodukter som hel - fet mjölk , ost , smör och glass är packade med mättat fett som kan höja kolesterolvärdet . Välj lowfat eller nonfat mejeriprodukteristället och 1 % eller skumma mjölk .
5 Lax är ett hälsosamt val för personer som tittar på deras kolesterol .

Lägg Coldwater fisk till din kost . Fisk är rik på omega - 3 -fettsyror , som är nyttiga i att sänka det onda kolesterolet i blodet . Försök lägga till två portioner i veckan av Coldwater fisk till din kost , inklusive makrill , lax , tonfisk , insjööring , sill och sardiner . De hälsosamma sätt att tillaga fisk är att baka , . Den
6 Äta frukt hjälper halstra eller grilla lägre onda kolesterolet .

Ät mycket grönsaker och frukt . Grönsaker och frukt är rika på komplexa kolhydrater och fibrer som , enligt Harvard Medical School , är bra på att sänka det onda kolesterolet .
7 Lägg olivolja till favoriträtter för sina kolesterolsänkande fördelar .

Försök lägga olivolja till din dagliga kost . Extra jungfruolja är rik på antioxidanter och hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet . FDA föreslår att ha två matskedar varje dag . Ta med olivolja i salladsdressing eller vid matlagning kött eller grönsaker .
8 Begränsa antalet äggulor du äter för friskare kolesterolvärden .

Begränsa mängden ägg du äter varje vecka . En äggula innehåller 213 mg av kolesterol , nästan en hel dags tilldelning . Harvard Medical School visar att begränsa äggulor till 4 per vecka . Att äta äggvitor rekommenderas istället för hela ägg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom