Gör ett läkarbesök . Din läkare kommer att ge en lipid panel kolesterol blodprov för att bestämma nivåerna av HDL , eller det goda kolesterolet , och LDL eller dåligt kolesterol , tillsammans med triglicerides i ditt system . Din läkare kommer att kunna ge dig information om var dessa siffror borde vara . Diskutera en kost-och träningsprogram med din läkare .
2
Skapa ett träningsprogram och hålla fast vid det . Detta kan gå på gym tre gånger i veckan eller gå ut med hunden för en timme varje dag . American Heart Association föreslår även att aktiva tv-spel som Nintendo Wii fitness spel system kan vara en del av en hälsosam träningsprogram. Addera 3
Undvik mättade fetter . Använd naturliga oljor som pressad olivolja och linfrö olja för matlagning . Bra källor till fett finns i vissa nötter som valnötter och mandlar . Fetter från fisk som tonfisk och lax kan hjälpa till att sänka LDL-nivåer i blodet .
4
Minska trans fettintag . Transfett ger inget näringsvärde , och öka LDL-nivåer . Snabbmat bör undvikas eftersom många snabbmat företag använder mättade fetter och transfetter i sina produkter . Läs etiketterna på den mat du köper . Allt med delvis härdat bör undvikas .
5
Följ upp med din läkare för att spåra dina framsteg . Om kost och motion inte är tillräckligt , får receptbelagda läkemedel beställts av din läkare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom