1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Naturligt sätt att sänka kolesterol

Högt kolesterol anses vara det första steget mot hjärtsjukdomar . De som diagnostiserats med högt kolesterol måste överväga metoder för att minska den . Naturliga reduktionsmetoder inkluderar kost , motion och vissa kosttillskott . Dessa metoder kan ge goda resultat och eliminera behovet av kolesterolsänkande läkemedel. Övervakning kolesterol kommer att visa resultatet av din naturliga ansträngningar . Diet

En förändring av kosten är det första naturliga behandling . En kost förändring är en enkel process som kan ha en stor effekt på dina kolesterolnivåer . Vet dina börjar siffrorna innan du börjar din diet . Detta kommer att visa dig om det har skett en förbättring .

Fettsnål kost fungerar bäst för att sänka kolesterol och gå ner i vikt . Välbalanserad måltid planering bör innehålla magra proteinkällor , kolhydrater från frukt och grönsaker , fullkorn och magra mejeriprodukter . En låg kolesterolhalt kost måste innehålla fett också. Det kolesterol kost är låg fetthalt , men vissa fetter är nödvändiga . Enkelomättade fetter såsom de som finns i nötter , olivolja , rapsolja och avokado är bra källor till fett som kan ta platsen för trans och mättade fetter i låg kolesterolhalt kost .

Fiber har en viktig kolesterol stridsförmåga . Lösliga fibrer binder till kolesterol och flytta den ut ur kroppen när den passerar genom . Källor till lösliga fibrer inkluderar havrekli , torkade ärtor och bönor , korn , nötter , linfrö , och äpplen .
Motion

Aerob aktivitet såsom promenader i 30 minuter om dag fem eller sex gånger i veckan kan hjälpa gå ner i vikt , vilket kommer att sänka kolesterolnivåerna . Nybörjare att utöva kan bryta upp sin träning om 30 minuter är för svårt i början . Två 15 - minuters promenader om dagen i rask takt kommer att ge dig 30 minuter av aerob aktivitet per dag .

Diskutera något nytt träningsprogram med din läkare innan du börjar . Pressa inte dig själv bortom din förmåga . Skada dig själv i början av ett träningsprogram kan stjälpa dina försök att sänka kolesterolet . Addera ditt Kosttillskott

Kosttillskott kan bidra till att minska kolesterolnivåer . Naturliga tillskott är en del av ett övergripande program tillsammans med en god , hälsosam fettsnål kost och motion . Alltid diskutera kosttillskott och naturläkemedel med din läkare innan du påbörjar någon behandlingsplan .

Fiskoljekapslar innehåller omega - 3 fettsyror som kan sänka kolesterol och triglycerider . Lägg fiskolja till din diet genom att äta fisk som lax , tonfisk och makrill två till tre gånger i veckan .

Psyllium husk sänker LDL-kolesterol när de läggs till ett lågt kolesterol diet . Linfrö , beta - sitosterol , vitlök och sitostanol tillskott kan också vara en del av en kolesterolsänkandeprogram . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom