1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är en bra källa av HDL- kolesterol ?

Kolesterolnivåer är ett viktigt mått på hjärthälsa . Low - density lipoprotein ( LDL ) , High-density lipoprotein ( HDL ) och triglycerider bestämma en persons totala kolesterolnivån. HDL är känd som " goda " kolesterolet . HDL nivåer

Högre nivåer av HDL är bättre . Enligt American Heart Association , bör den genomsnittliga utbudet av HDL för män falla mellan 40 och 50 mg /dL . För kvinnor , bör intervallet mellan 50 och 60 mg /dL . Högre nivåer av HDL ger ett visst skydd mot hjärtsjukdomar .

Oljor

Jordnötsolja , olivolja och rapsolja är bra källor till enkelomättade och fleromättade fetter , som tenderar att förbättra de antiinflammatoriska förmåga goda kolesterolet .

Omega- 3 fettsyror

Livsmedel som innehåller omega - 3 fettsyror kan förbättra din LDL - till - HDL-kolesterol förhållande. En av de bästa källor till omega- 3 -fettsyror är fisk. American Heart Association rekommenderar att äta fet fisk två gånger i veckan . Exempel på fet fisk är sill , makrill , långfenad tonfisk och lax . Nötter är ett annat bra val .
Livsmedel för att undvika

Minska mängden mättat fett och transfetter i kosten . Mättade fetter är fasta vid rumstemperatur . Undvik stekt mat och marmorerade kött.

Överväganden

Kosttillskott kan också ha en gynnsam effekt på det goda kolesterolet . Exempel på denna typ av kosttillskott är fiskolja och linfröolja tillskott . Tala med din läkare innan du påbörjar något tillskott . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom