1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka livsmedel Lägre LDL nivåer

? Inte alla kolesterol är densamma . Läkare vill att deras patienter att ha höga nivåer av high - density lipoprotein (HDL) och låga nivåer av low-density lipoprotein (LDL) . Receptbelagda läkemedel är ett sätt att få bättre cholesterolläsningar , men läkaren kommer förmodligen också rekommenderar att du ändrar din kost . Oatmeal

löslig fiber i havremjöl är väl känd för att sänka de totala kolesterolnivåerna , och det är särskilt användbart för att sänka LDL. Den optimala nivån är 10 g lösliga fibrer eller mer per dag .

Baljväxter

Baljväxter som bönor , ärter och linser innehåller också lösliga fibrer , som är känd för lägre LDL-nivåer .

oliver och olivolja

oliver och olivolja innehåller enkelomättade fetter som är bra för allmän hjärthälsa , samt antioxidanter som sänker LDL nivåer utan också sänka de "goda" HDL-nivåer

Nötter

Nötter , speciellt valnötter och mandel , innehåller hjärt-hälsosamma fleromättade fetter som sänker LDL . . Enligt Mayo Clinic , visade en studie att patienter som äter 20 procent av sina dagliga kalorier i form av valnötter minskat sitt LDL med 12 procent ( se Resurser ) .

Kosttillskott

Ett dagligt tillskott av niacin kan hjälpa till att sänka LDL-nivåerna med upp till 20 procent . Andra tillskott i samband med att sänka LDL inkluderar lösliga fiber piller och livsmedel såsom apelsinjuice berikade med växtsteroler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom