1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sätt att minska det onda kolesterolet

Hög kolesterol begränsar flödet av blod till hjärnan och ökar risken för en stroke. Kolesterol finns i alla kroppens celler och används för att bygga nya hormoner och celler . Det finns två typer av kolesterol , High-density lipoprotein ( HDL ) , som anses goda kolesterolet och kan skydda mot hjärtinfarkt och Low-density lipoprotein ( LDL ) , som är det dåliga kolesterolet . Sänka LDL nivåer kan förbättra sin hälsa . Instruktioner
1

Minska ditt kolesterol upp till 15 procent genom att lägga växtstanol sprider sig till din diet . Introducera cirka 4 gram per dag i din kost , med produkter som puritanska eller Benecol . Fördelarna med växtstanol till lägre kolesterol prisades på Good Morning America .
2

Suppleant soja för nötkött . Soja , som finns i sojabönor, sojamjölk och soja hamburgare kan bidra till att minska högt kolesterol . Att begränsa nötkött intag och animaliskt fett kommer att förbättra kolesterolvärden . Addera 3

Ta en daglig fiberprodukt , till exempel Metamucil .
4

Loose 5-10 pounds av extra vikt för att sänka kolesterolnivåerna, enligt Mayo Clinic .
5

Motionera regelbundet för att sänka höga kolesterolvärden . Den MayoClinic rekommenderar öva mellan 30 till 60 minuter per dag för att sänka kolesterolnivåerna . Det motionsprogram kan vara 3-6 sessioner om 10 - minutersintervall . Innan du börjar ett träningsprogram , rådfråga din läkare .
6

Ät inte transfett . Ät hälsosamma fetter , som olivolja , som rekommenderas av Mayo Clinic .
7

Ät massor av färska grönsaker , fullkorn och fullkornsprodukter . Kost spelar en viktig roll i att kontrollera kolesterolnivåer. Välj brunt ris , havregryn och färska frukter . American Heart Association rekommenderar att äta en hälsosam kost för att kontrollera kolesterolvärden .
8

Ät hjärta frisk fisk , som lax , sill , hälleflundra , torsk och makrill .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom