1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man träna hemma för att minska vikten

Om din vikt fluktuerar dagligen , och du har svårt att få tid att gå till gymmet , sedan träna i bekvämligheten av ditt eget hem kan vara en lösning . Även många människor inte kan eller inte vill spendera pengar på ett gym medlemskap . Kost och motion är de två viktigaste prioriteringarna att förlora vikt och hålla din idealvikt lättskött . Detta är vad du behöver
Hopprep
Visa fler Instruktioner
1

Lade sig på golvet , böj knäna och låsa fötterna under ett bord eller någon form av vikt att hålla ner dem . Placera armarna antingen över bröstet eller bakom huvudet , vilket som känns mer bekväm . Dra överkroppen framåt upp till knäna , så du är i sittande ställning . Sakta sänka din torso tillbaka på marken . Gör om en uppsättning av 10 och upprepa vid behov .
2

Placera ena foten på toppen av en trappa , följt av den andra foten framför den. Håll händerna på räls för balans . Ascend trapporna på detta sätt tills du har nått toppen av trappa . Vänd och placera en fot ner på trappsteget, följt av den andra foten framför den. Fortsätt tills du har nått botten trappa . Beroende på hur många trappor du har gått , upprepa vid behov . Addera 3

Välj en lämplig storlek rep --- när du viker den på mitten , bör den nå dina axlar . Ta repet i handtagen vid vardera änden , och placera varje handtag i en hand. Placera repet bakom ryggen . Kasta repet över huvudet och när den når fötterna , hoppa över den. Upprepa så många gånger du vill .
4

Från en normal stående position , ta ett långt steg med höger ben , och se till att båda knäna är böjda . Det vänstra benet kommer knappt röra vid golvet . Sätta sig på huk medan din högra fot är ute , med knät i 90 graders vinkel . Stå upp , ta din högra fot på plats i stående ställning . Ta ett långt steg med vänster ben , och se till att knäna är böjda , kommer höger ben knappt röra vid golvet . Sätta sig på huk medan din vänstra fot är ute . Stå upp och dra din vänstra fot på plats i stående ställning . Upprepa och tillbaka med varje ben . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom