1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Anti - kolesterol Foods

Medan ordet " kolesterolet " bär många negativa konnotationer , din kropp verkligen behöver detta ämne för en mängd olika funktioner . Levern producerar mycket av vad din kropp behöver , dock, och äta en kost rik på kolesterol och vissa typer av fett kan leda till kolesterol byggs upp i dina artärer , vilket ökar risken för allvarliga hälsoproblem, bland annat stroke och hjärtinfarkt . Dietary ingripande utgör en hörnsten för att hantera detta problem , och många livsmedel har visat specifika , kolesterolsänkande fördelar . Fiberrika livsmedel

Fiber , den svårsmälta del av vegetabilier , hjälper lägre kolesterol genom att reducera dess upptag i tarmen . Medan man äter en kost med lågt kolesterol , mättat fett och transfetter utövar den starkaste effekten på kolesterolnivåer , American Heart Association säger att tillägget av fiberrika livsmedel ger bättre fördelar jämfört med en kost som bara fokuserar på kolesterol -och fettintag . Öka ditt intag av alla vegetabiliska livsmedel kommer naturligtvis att öka fiberkonsumtion, eftersom de alla innehåller detta ämne . Speciellt rika källor till olösliga fibrer - vilken typ av fiber kopplad till att sänka kolesterol - inkluderar havrekli , havregryn , bönor , ärtor , ris, korn , citrusfrukter , jordgubbar och äpple massa . Välj fullkorn än raffinerat spannmål , den senare tagits bort av den del av säden som innehåller huvuddelen av fiber . Sikta på minst 25 g fiber per dag .
Omättade fetter

Medan fett får i allmänhet en dålig rap , det finns många typer med varje utövar olika effekter på kroppen . En rapport om fett och kolesterol från Harvard School of Public Health konstaterar att även om fettintag har minskat under de senaste decennierna , har fetma , diabetes och andra hälsoproblem ökat . Under senare år har det medicinska samfundet har upptäckt fördelarna med omättade fetter, som har visat sig sänka kolesterolnivåerna . Exempel är nötter, frön, olivolja , rapsolja , avokado, fet fisk , soja , Chia frön , linfrön och hampafrön . Håll fett till ca 35 procent av den totala kalorier , oavsett vilken typ av fett du äter , innehåller den mer än dubbelt kalorier per gram jämfört med kolhydrater och protein , och att äta för mycket fett leder till ökad fettlagring
< . br >
växtsteroler och stanoler

Alla vegetabilier innehåller ämnen som kallas steroler och stanoler , som har visat sig betydligt lägre kolesterolvärden . De stör kolesterol absorption , så kroppen utsöndrar mer kolesterol som en restprodukt . Den mängd som finns i livsmedel kan inte ge något terapeutiskt värde , så måste du leta efter livsmedel och drycker berikade med steroler och stanoler såsom apelsinjuice , margarin och andra uppslag , matoljor , granola , yoghurt och salladsdressingar . Produkter som innehåller steroler eller stanoler vanligtvis är märkta som sådana . Sikta på 2000 mg dagligen .

Foods för att begränsa eller undvika

Foods högsta halt av mättat fett och kolesterol inkluderar orgel kött, nötkött , fläskkött , räkor, bläckfisk , äggulor och full - feta mejeriprodukter. Transfett utövar också en skadlig effekt på kolesterolnivåer , värre än mättat fett . Undvik förpackade livsmedel som lista delvis härdad olja som ingrediens . Livsmedel som ofta innehåller transfetter ingår stekt mat, snabbmat , kakor, kakor , paj och mest kommersiellt beredda livsmedel . Den nya bevis som pekar på farorna med dessa fetter har lett till att många tillverkare och restauranger för att eliminera dem från matlagning , men att de fortfarande används i stor utsträckning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom