1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel Utan kolesterol

När man börjar på en hjärt-hälsosam kost , är det viktigt att konsumera en mängd olika livsmedel utan kolesterol . Kolesterol finns naturligt animaliska produkter, såsom mjölk med hög fetthalt , ägg , kött och smör . För att minska din kolesterolhalten i blodet och förbättra din hälsa , begränsa din konsumtion av dessa typer av livsmedel . Istället fokuserar på att äta saker som är naturligt fri från kolesterol . Grönsaker och frukt

Alla grönsaker och frukter är kolesterolfritt , vilket innebär att någon av dem kan införlivas i en låg kolesterolhalt kost . Frukt och grönsaker ger variation och färg till disk , så dra nytta av deras kolesterol status att ha så många som du önskar. Förutom att vara naturligt fri från kolesterol , vissa frukter och grönsaker innehåller fibrer och fetter som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna . Broccoli, äpplen , russin, ärtor , brysselkål och päron innehåller höga halter av lösliga fibrer , som stannar absorptionen av vissa dietkolesterol genom tarmväggen . Avokado och oliver är höga i enkelomättade fetter , som visar att sänka total -och LDL ( dåliga) kolesterolet .

Baljväxter

Baljväxter är också en utmärkt källa av kolesterol - sänka lösliga fibrer . Denna kategori , som omfattar alla typer av bönor samt linser , är helt fri från kolesterol . Baljväxter är mycket fylla och därför kan stå i för animaliska proteiner i många måltider . Lägg bönor eller linser till soppa eller pasta i stället för kött för att minska den totala kolesterolet i en skål . Addera ditt Grains

Korn är en vettig källa av kolesterol fria lösliga fibrer , men bara om de är konsumeras på rätt sätt . Vanligt brunt ris , havregryn och korn är fantastiska val i denna kategori . Vissa hela korn bröd , pilafs och varma och kalla spannmål är kolesterolfritt , men se upp : Ibland är dessa objekt är beredda med kolesterol -lastat animaliska produkter som påverkar deras hälsosam kvalitet . Se till att läsa näringslära etiketter på alla färdigköpta fullkornsris objekt för att se till att de är fria från kolesterol .

Oljor

Vegetabiliska baserade oljor , till exempel oliv -och rapsolja , är kolesterolfrittoch därför är hjärtvänlig stand -ins för hög kolesterol smör . Dessa oljor är fortfarande höga i kalorier och fett , så det är viktigt att konsumera dem med måtta . En annan kolesterolfrittsmör alternativ är växt - sterol - berikade uppslag. Dessa uppslag, som är avsedda att ersätta smör och margarin , kan användas för att avlägsna kolesterol från kosten. Dessutom är växtsteroler visat sig sänka kolesterolnivåerna.
Proteiner

Though djurprodukter är ute när det gäller kolesterolfria livsmedel , det finns fortfarande gott om protein - rika objekt att välja mellan. Ägg gör innehåller mycket kolesterol , men att kolesterol är isolerad i äggulan . Äggvita är kolesterolfritt protein. Sojaprotein baserade livsmedel , såsom veggie hamburgare , också i allmänhet kolesterolfritt . Nötter som mandlar innehåller inte kolesterol . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom