1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet att sänka cholestrol

Dina kolesterolnivåer är en indikation på ditt hjärtas hälsa , och bör vara mindre än 200 för att bibehålla optimal hälsa och förebygga hjärtsjukdomar , till exempel stroke och hjärtinfarkt , enligt "The Mayo Clinic Plan . " Dina artärer har både high-density lipoprotein ( HDL ) och low-density lipoprotein (LDL) från livsmedelskonsumtion , och för att sänka kolesterolet måste du ha mindre LDL än HDL . LDL samlar på dina kärlväggarna och höjer dina kolesterolnivåer , men kan minskas genom att äta livsmedel som förbättrar ditt HDL- count och sänka din LDL räknas. Instruktioner
1

Minska konsumtionen av stekt mat och hel - mjölk mejeriprodukter. Stekt , fet mat och livsmedel som innehåller helmjölk ofta är hög i mättat fett och transfetter , och öka din LDL nivåer . Enligt American Heart Association ( AHA ) , bör din kost har inte mer än 16 gram mättat fett för en 2.000 - kaloriintag .
2

Ät mer grönsaker . Grönsaker innehåller high-density lipoprotein , som hjälper rensa bort uppbyggnad på dina kärlväggarna , och är låga i kalorier . Din dagliga kost bör bestå av 4,5 koppar grönsaker , enligt AHA . Addera 3

Välj magert kött . Gris -och nötkött innehåller mycket natrium och fett , och bidrar till hjärtsjukdomar när konsumeras ofta över tiden . Kyckling och kalkon är hälsosamma alternativ till fetare kött , men huden måste tas bort innan man äter eftersom det innehåller höga halter av mättat fett . Fisk hjälper också sänka kolesterolet genom att ge din kropp omega - 3 fettsyror för att sänka blodtrycket , enligt Mayo Clinic .
4

Träna i 30 minuter varje dag . Enligt AHA , hjälper till daglig fysisk aktivitet för att sänka ditt kolesterol genom att stimulera hjärtat , vilket främjar blodcirkulationen och sänker blodtrycket . Dessa aktiviteter omfattar aeroba övningar såsom promenader , löpning , jogging eller simning . Trädgårdsarbete eller något ansträngande fysisk aktivitet som ökar din puls anses vara en del av din dagliga aktivitetsbehov. Om 30 minuter är att beskatta , bryta upp din fysiska aktivitet i tre 10 - minuters sessioner under hela varje dag , enligt Mayo Clinic . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom