1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka livsmedel ger HDL- kolesterol ?

Enligt American Heart Association , för varje 1 mg /dL ökning av HDL-kolesterol under blodkolesteroltester, finns det en minskning av risken för kranskärlssjukdomar 2 till 4 procent . En av de mest effektiva medlen för att öka HDL nivåerna är genom kosten ändringar . Med några enkla ändringar , kan du höja din HDL nivåer , minska din LDL-kolesterol och kontrollera din totalkolesterol utan hjälp från mediciner . Vad är HDL ?

När du utvärderar kolesterol siffror , är det viktigt att skilja mellan HDL och LDL-kolesterol . HDL-kolesterol anses vara goda kolesterolet eftersom det hjälper rent det kardiovaskulära systemet , medan LDL-kolesterol anses vara dåligt eftersom det tenderar att koppla upp systemet . Målet är att ha låga nivåer av LDL och höga nivåer av HDL .
Target HDL nivåer

I regel med HDL-kolesterol , ju högre värde desto bättre . Den genomsnittliga HDL-nivå för män är 40 till 50 mg /dL och den genomsnittliga nivån för kvinnor är 50 till 60 mg /dL .
Lösliga fibrer

livsmedel med höga halter av lösliga fibrer är utmärkta för att höja HDL nivåerna samt sänka de totala kolesterolnivåer . Lösliga fibrer är vanligast i hela korn , havre och brunt ris . De är också vanliga i vissa frukter , bland annat äpplen , vindruvor och citrusfrukter .
Omega -3 Fatty Acis

Ökande konsumtion av omega - 3 fettsyror är också en effektivt medel för att öka HDL nivåerna . Vanliga kostkällor för denna fettsyra inkluderar mörkgröna grönsaker och fisk . Fettsyran finns också i vissa oljor , bland annat solros , raps och safflorolja .

Livsmedel för att undvika

Vid kost modifieringar för att höja HDL-nivåer , är det också viktigt att undvika livsmedel som innehåller raffinerade kolhydrater , transfettsyror , hög fetthalt mejeriprodukter och alkoholprodukter . Att undvika dessa livsmedel håller LDL-kolesterolnivåerna på en acceptabel nivå och inte leder till en ökning av triglycerider . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom