1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad orsakar HDL siffror som låg

? High-density lipoprotein eller HDL ( även känd som " goda " kolesterolet ) är en positiv komponent som tros transportera kolesterol från artärer , förebygga arteriell uppbyggd som kan leda till hjärtinfarkt och stroke . När HDL nivåerna är låga , är kroppen inte lika resistenta mot låg - density lipoprotein (LDL , även känd som " onda" kolesterolet ) , och arteriell plack byggs upp är mer sannolikt att uppstå . Även om båda typer av kolesterol är nödvändigt för vissa kroppsfunktioner, behövs en sund balans mellan de två för optimal gatan hälsa . LDL- nivåer under 100 mg /dl och HDL- nivåer över 60 mg /dl anses vara optimal . Livsstils Orsaker till lågt HDL

Otillräckliga nivåer av HDL-kolesterol kan vara starkt påverkad av dieten . Dock kommer många bli förvånade över att veta att vissa typer av livsstilar också kan begränsa rätt HDL nivåer . Till exempel har övervikt och den därmed förekomsten av typ 2 -diabetes varit kända för att allvarligt begränsa mängden HDL i blodet. Även en brist på regelbunden motion ( minst 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan ) , högt blodtryck , och cigarettrökning alla tenderar att bidra till lågt HDL- nummer. ( se referenser 2 ) Rökavvänjning , regelbunden aerob träning ( såsom promenader , jogging eller simning ) , och viktminskning kan alla vara till nytta för att upprätthålla passande nivåer av det goda kolesterolet .

Dietary Orsaker till lågt HDL

annan orsak till lågt HDL -nummer är helt enkelt inte äta tillräckligt med mat som höjer HDL-nivåer .

Enkelomättade oljor, såsom olivolja , jordnötter och raps oljor , oftast kommer att höja HDL kolesterolnivåer. Se dock till att ingen av dessa oljor är hydrerad eller delvis hydrerad , eftersom hydrerade oljor är transfetter och faktiskt har en mycket negativ inverkan på HDL . Därför kontrollerar märkningen av allt du äter för att undvika transfetter och härdade oljor . När dessa oljor säljs i flaskor i butiken , de är hydrogenerade och kan användas säkert i hemma förberedda rätter .

Omega- 3 fettsyror är också till stor hjälp vid balansera LDL -och HDL-nivåer . Brist på dessa essentiella näringsämnen kan vara en faktor i låga HDL- nummer. För att korrigera detta , öka intaget av linfrö och fisk , som lax och tonfisk . Var och en av dessa livsmedel är rika på omega - 3 -fettsyror , och kan också hittas i tillägg form ( fiskolja och linfröolja kapslar , till exempel , kan erhållas i de flesta hälsokost och apotek ) .

Annan metoden visade sig vara till hjälp för att höja HDL-kolesterol är medelhavskosten . Denna typ av kost är rik på frukt, grönsaker , bönor och fullkornsprodukter , och är lågt i rött kött och ägg . Dessutom är denna kost tung i olivolja och innehåller måttliga mängder av fisk, fågel och mjölkprodukter .

Även fullkorn kolhydrater är oftast friska , har en diet som består av mer än 60 % kolhydrater också varit känt att sänka HDL nivåerna . USDA rekommenderar mellan 5 och 8 portioner spannmål per dag beroende på kön och ålder . Se MyPyramid.gov för mer information . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom