1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur höja goda kolesterolet snabbt med diet och motion

De flesta människor antar att det är bäst att hålla kolesterolnivåer låg . Men det finns två olika typer av kolesterol , och deras roller i kroppen är mycket olika . Att höja den goda typen av kolesterol kan faktiskt gynna din hälsa . Det finns många sätt att göra detta bara genom din dagliga kost , vanor och aktiviteter . Vad är bra kolesterol?

Bra kolesterolet kallas HDL ( high density lipoprotein ) . HDL-kolesterol är bra eftersom det hjälper rensa ut fettpartiklar i blodet och håller dem från att bygga upp på kärlväggarna . Läkare rekommenderar att du behåller en HDL-nivå mellan 40 och 59 mg /dL . Även gå lite högre än detta är bra , eftersom det kommer att minska din risk för hjärtsjukdom .
Fetma

Bibehålla en hälsosam kroppsvikt för att hålla HDL nivåerna höga . Fetma spelar en stor roll i ditt kolesterol nummer . Att äta en hälsosam kost är viktigt , men det räcker kanske inte höjer det goda kolesterolet . En av de viktigaste sätten att höja din HDL nivåerna är att få tillräckligt med konditionsträning . Att vara fysiskt aktiv på de flesta dagar för 30 till 60 minuter kan hjälpa till att få din HDL nummer tillbaka upp .
Diet

uppmärksam på din diet efter sätt att höja HDL nivåerna . HDL nivåer kan vara lite knepigare att ta upp genom kosten än LDL nivåer är att sänka . Men det finns definitivt några förändringar du kan göra i din kost som kommer att bidra till att öka dina nummer .

Många tror att för att bibehålla en hälsosam kolesterolnivåde bör hålla sig borta från fett av alla slag . Detta är inte sant . Hälsosamma fetter som kallas omättade fetter , är bra för din kropp och kan höja din goda kolesterolvärden . De mono -och fleromättade fetter som finns i många nötter och baljväxter är ett av de enklaste sätten att få dessa viktiga fetter . I synnerhet kan cashewnötter , paranötter och macadamianötter har mer hälsosamma fetter än jordnötter och andra nötter . Var försiktig dock : Nötter kan lägga en massa kalorier --- allt du behöver är en handfull

livsmedel för att undvika

undviker vissa livsmedel som kan sänka HDL . nivåer. Transfett , den dåliga sorten av fett , bör undvikas så mycket som möjligt . Denna typ av fett finns i mat som är tillagad med hydrerade oljor gillar stekt mat och bakverk. Många förädlade livsmedel innehåller dem också . För att vara säker , håll dig till nyberedd livsmedel som är fria från härdade oljor .
Sluta röka

Släck cigaretten för att höja din goda kolesterolet . Inte bara rökning lägre HDL-kolesterol , gör det också ditt blod mer benägna att koagulering . Rökning förändrar strukturen på befintliga HDL-kolesterol , så att det inte längre kunna göra sitt jobb ordentligt . Bara genom att sluta , kan du höja din HDL nivåerna upp så mycket som 10 procent . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom