1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad som påverkar HDL nivåer ?

Hög HDL-kolesterol skyddar mot hjärtinfarkt och är känd som " goda " kolesterolet , enligt American Heart Association . Höga LDL-kolesterol kallas " onda" kolesterolet och resulterar i åderförkalkning och ökad risk för hjärtinfarkt . HDL-kolesterol skyddar också mot uppbyggnaden av kolesterol i artärerna , enligt National Heart Lung and Blood Institute . Patienter med högt kolesterol bör sträva efter att göra livsstilsförändringar för att höja HDL-kolesterol och sänker LDL- kolesterolnivåerna . Fysisk aktivitet
Utövar regelbundet hjälper till att öka HDL- kolesterolnivåer .

Utövar regelbundet ökar betydligt HDL-kolesterol , enligt American Heart Association . National Heart Lung and Blood Institute föreslår att utöva 30 minuter om dagen på de flesta dagar för att öka HDL- kolesterolnivåer .
Måttlig alkoholkonsumtion
ha lite vin varje dag efter middagen kan hjälpa ökning HDL-kolesterolnivåerna .

Måttlig alkoholkonsumtion ökar HDL-kolesterol , enligt Journal of Lipid Research . Måttlig alkoholkonsumtion definieras som konsumerar inte mer än två drinkar per dag för män och en drink för kvinnor , enligt SUNY Potsdam . Denna siffra syftar på mängden alkohol en person dricker på en dag och inte som ett genomsnitt över flera dagar , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Med nio drinkar i en dag , till exempel , anses inte vara hälsosamt och kan leda till skrumplever , minne förfaller , hjärtsjukdomar , stroke och högt blodtryck , enligt den australiska institutet för hälsa och välfärd .

viktminskning
Gå ner i vikt är en av de bästa sakerna du kan göra för att öka din HDL-kolesterol .

Gå ner i vikt hjälper till att höja HDL-kolesterol , enligt Rob Danoff DO av MSN- hälsa och Fitness . Viktminskning i kombination med en kolhydratfattig , Medelhavet eller fettsnål kost hjälper att höja HDL-kolesterol , enligt en studie publicerad i New England Journal of Medicine .
Rökning
Rökning inte bara sänker HDL-kolesterol , det ökar också risken för hjärtsjukdomar .

Rökning avsevärt sänker HDL-kolesterol , enligt en studie som publiceras i den amerikanska National Library of Medicine . Cigarettrökning är en viktig orsak till hjärtsjukdomar och rökare har dubbelt så stor risk för hjärtinfarkt än icke-rökare , enligt Missouri Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster .
Fats
Lägga olivolja till en sallad varje dag kan öka HDL-kolesterol .

monosaturated och fleromättade fetter ökar HDL-kolesterol samtidigt sänka LDL- kolesterolnivåerna , enligt University of Arizona . Oliver , jordnötsoljor, solros-och myntoljainnehåller mycket monosatrated och fleromättade fetter . Transfett höjer LDL-kolesterol och lägre HDL-kolesterol , enligt Mayo Clinic . Förpackade livsmedel , vissa snabbmat , fryst mat och bakverk har transfetter , enligt University of Pennsylvania Office of Health Education .
Niacin
Prova att ta en niacin tillskott varje dag för att höja din HDL- kolesterolnivåer .

Nya ​​vetenskapliga studier tyder på att niacin ( vitamin B3 ) bidrar till att öka HDL-kolesterol , enligt Michael Poon , MD, chef för kardiologi vid Cabrini Medical Center i New York . Att ta mellan 500 och 1.000 milligram kompletterar av niacin kan bidra till att höja HDL- kolesterolnivåer .
Apelsinjuice
Att vakna upp och dricka ett glas apelsinjuice varje dag är ett enkelt sätt att höja din HDL-kolesterol .

dricka 750 ml apelsinjuice varje dag kan öka HDL- kolesterolkoncentrationer med så mycket som 21 procent , enligt en studie som publiceras i The American Journal of Clinical Nutrition . Höga HDL- kolesterolnivåer leder till en 33 procent minskning i risken för cancer , enligt Dr Richard Karas , verkställande direktör för Tufts Medical Center Molekylär Cardiology Research Institute och huvudförfattare till en rapport i den 22 juni numret av Journal of American College of Cardiology . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom