1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hjärta Friska Snacks till lägre kolesterol

Är du en stekt mat , ostliknande pizza och rött kött missbrukare ? Dessa frestelser , och i överskott , är sannolikt driver upp ditt kolesterol . Efter år av ohälsosam mat , kan det vara svårt att identifiera vilka livsmedel som gör dig skada , och som kan få motsatt effekt . Fortfarande , med några enkla förändringar i din kost , du kan faktiskt äta ditt sätt att sänka kolesterolet . Identifiera de dåliga livsmedel och Cut Back

Enligt Jane Borchers , en dietist med förebyggande Cardiology kliniken på Stanford Hospital , minska mättat fett , transfetter och kolesterol - innehållande livsmedel är ett bra sätt att börja sänka din LDL ( low density lipoprotein ) , eller det onda kolesterolet . Diet är en av de enklaste sätten att påverka dina kolesterolnivåer .
Mättat fett Replacements

Kärlek mejeri ? Växla till en procent eller fettfri skummjölk. Satsa på minskad fetthalt ost och gräddfil . Istället för glass prova en isglass , frusen yoghurt eller sojamjölk product.Meat maten? Välj kalkon över marken nötkött i hamburgare och recept som kräver köttfärs . Prova en veggie korv på din nästa cookout , i stället för en fettrik wiener . Undvik korv och bacon med frukost , försöka få en skål med färsk frukt i stället . Och på tal om frukost , hoppa kommersiella muffins , scones , munkar och liknande. Prova en banan och en proteinbar istället .

Candy bar missbrukare ? Choklad kan ha positiva hälsoeffekter , men godis är hög i mättat fett . När du längtar efter en eftermiddag mellanmål , prova frukt med yoghurt eller ett paket av nötter istället för en chokladkaka från automaten . Addera bättre än transfetter
< p > Nästan allt du ta på närbutik eller som är stekt på en snabbmatsrestaurang kommer att vara hög i transfetter . Undvik stekt mat såsom pommes frites och välja en sallad med en lätt dressing . Kom ihåg att förbandet är det som lägger till fett och kalorier till sallad . Använd den sparsamt .

Köp ett transfett fri margarin för bakning och som pålägg , snarare än piskan margarin , som är laddad med transfetter .

Livsmedel för att undvika

Borcher rekommenderar äter inte mer än två äggulor varje vecka . Orgel kött är också rekommenderas inte . De flesta amerikanska kött delar är mycket större än den rekommenderade mängden . Väg dina portioner för att undvika överätande kött . Fem till 6 oz. en dag med magert kött är allt du behöver . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom