1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka livsmedel är bra för att sänka kolesterol ?

Kolesterol är en vaxartad substans som finns i blodet . Kolesterol i kroppen är nödvändigt och används för att producera cellmembran och några viktiga hormoner. Dock är för mycket kolesterol skadligt eftersom fetthaltiga avlagringar bildas i blodkärlen , minskar blodflödet till hjärtat och hjärnan . Bra och dåligt kolesterol

Två typer av kolesterol finns i alla människor . LDL-kolesterol , annars känd som " onda kolesterolet ", kan kombineras med andra material för att orsaka plack , som smalnar artärerna . Blodproppar kan bildas och blockera trånga blodkärlet , vilket orsakar en hjärtinfarkt eller stroke . LDL-kolesterol är förebyggas och behandlas . Kost , motion och medicinering kan sänka LDL-kolesterol . Optimal mått för LDL är mindre än 100 mg /dl ( milligram per deciliter ) .

HDL-kolesterol kallas " det goda kolesterolet ". Höga nivåer av HDL minskar risken för hjärtinfarkt , medan låga nivåer av HDL öka chansen . HDL transporterar kolesterol till levern , teorin går , där den är belägen , och HDL tar bort överskott av kolesterol från arteriell plack . Optimal mått för HDL är över 60 mg /dL .
Fett och kolesterol

En hälsosam kost är en livsstil förändring som kan sänka LDL- kolesterolet och höjer HDL-kolesterol . En person som inte har en hjärtsjukdom bör begränsa dagliga kolesterol intag till 300 milligram (mg ) dagligen . En person med hjärtsjukdom bör ta på högst 200 mg dagligen . Koncentrerade källor för kolesterol för att undvika omfatta orgel kött , äggula och hela mjölkprodukter .

Trans och mättade fetter är dåliga och höjer LDL-kolesterol . Inte mer än 10 procent av en kost bör komma från dessa fetter . Enkelomättade fetter är bättre och finns i oliv-, jordnöts-och canolaoljor . Att äta fullkorn, frukt och grönsaker kommer att sänka kolesterolet . Fisk är rik på omega - 3 -fettsyror som är bra för hjärtat . En person bör äta minst 25 gram kostfiber per dag . Addera Rekommenderad Foods

Nedan listas livsmedel som sänker kolesterol .

• Lösliga fibrer : havregryn, havrekli , bönor, ärtor , citrusfrukter, riskli , linfrön och nötter • Olösliga fibrer : fullkorn , frukt skinn, rot grönsaks skinn och frön • Nötter : mandel , hasselnötter, jordnötter, pekannötter, några pinjenötter , pistagenötter och valnötter • Fisk med höga omega - 3 fettsyror : lax , långfenad tonfisk , sardiner , makrill , sill och lake trout • Livsmedel berikade med växtsteroler Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom