Hur kan vi minska insulinresistens

Insulinresistens är en ämnesomsättningssjukdom som förstör möjligheten för kroppen att använda insulin på rätt sätt för att reglera ämnesomsättningen och energi . Att upprätthålla en normal kroppsmasseindex ( BMI ) , delta i regelbunden motion och förstå kaloriintaget och energikraven kan minska insulinresistens . Mediciner kan hjälpa , styrs av din läkare . Diabetes är en form av insulinresistens. För vissa kan minska insulinresistensen kräver administration av insulin eller orala medel för att hålla blodsockret under kontroll. Det finns åtgärder du kan vidta för att minska insulinresistens tillhörande komplikationer som leder till typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar . Instruktioner
åtgärder för att minska insulinresistens
1

Ta reda på om du kan ha insulinresistens genom att tala med din läkare . Högre än normalt BMI , förhöjda glukosnivå, onormal glukostoleranstest , fetma , ökat midjemått , hjärtsjukdomar , högt kolesterol och triglycerider och högt blodtryck är predisponerade för insulinresistens .
2

Start en daglig motion rutin . Införliva aerob aktivitet för att öka din puls , stretching och styrketräning . Börja med 30 minuters promenader de flesta dagar i veckan för att minska insulinresistens , och gradvis gå . Addera 3

ta receptbelagda läkemedlen . Enligt American Diabetes Association , är Metformin det enda läkemedlet som godkänts av FDA för att minska insulinresistens och förebygga diabetes . Din läkare kommer att lämna rekommendationer baserat på dina riskfaktorer . Livsstilsförändringar är att föredra framför mediciner för att minska insulinresistens .
4

Anta en hälsosam kost . Undvik socker och vitt mjöl . Fokus på hela, obehandlade livsmedel . Välj vete och fullkorn bröd och vete pasta , och öka konsumtionen av färsk frukt och grönsaker . Ät fem portioner frukt och grönsaker varje dag . Konsumera livsmedel som innehåller mycket omega 3-fettsyror , inklusive fisk , rapsolja, linfrö , nötter och frön . Att anta en Medelhavsdiet kan minska insulinresistens .
5

räkna kalorier . Ät mer kalorier än du förbrukar varje dag för att minska insulinresistens . Kopiera och klistra in den medföljande länken ( se Resurser avsnitt ) , för att hitta din dagliga energikrav på grund av ålder , längd och vikt . Verktyget kommer att berätta hur många kalorier du kan bränna med olika fysiska aktiviteter . Bränna mer kalorier än du förbrukar kan bidra till att minska insulinresistens . Addera