Kalcium är en välbehövlig mineral för din hälsa . Olika delar av kroppen använder kalcium för att hjälpa dem fungerar , till exempel ditt hjärta , lungor och andra organ . När din kropp inte har tillräckligt med kalcium som finns , kommer vissa funktioner i kroppen lida . Trots att skapa och sätta in nytt ben är viktigt , är kroppens första prioritet att ge kalcium till dessa andra kritiska organ . Med en kalciumfattigkost , kommer din kropp att börja att ta bort kalcium från den övergripande strukturen på dina ben , för att hjälpa din andra organ fungerar och hålla sig frisk . Det är viktigare för dessa organ att ta emot så mycket kalcium som behövs , men med tiden kommer dina ben att lida skada om de fortsätter att förlora kalcium . Enligt WebMD och eMedicineHealth enbart kalcium inte kan förhindra benskörhet från att äga rum , eftersom det kan vara möjligt att ha benförlust från mediciner , rökning , alkoholism eller till och med brist på östrogen .
Bone Development Tidslinje
Enligt WebMD och eMedicineHealth , är 90 procent av alla benmassan utvecklats före 20 års ålder , med en stor del av utvecklingsländerna som händer under puberteten eller åldrarna 11 till 15 . Under denna period är den mest kritiska tiden för att vara medveten om din kalcium kost . För att bidra till att skapa starka och friska ben , måste ungdomar konsumerar deras dagliga behov . Även om detta är den mest kritiska tiden för ben utveckling , betyder det inte att senare i livet kalcium blir mindre viktigt . En liten förlust i benmassa är naturligt eftersom kroppen åldras . Men med en kalciumfattigkost , kan du förlora benmassa i allt snabbare takt , vilket orsakar benskörhet senare i livet . Addera mängden kalcium per åldersgrupp
< p > den kost styrelsen vid institutionen för medicin rekommenderar följande när det gäller kalciumintag :
0 till 6 månader : 210 milligrams/day7 till 12 månader : 270 milligrams/day1 till 3 år: 500 milligram /Dag4 till 8 år : 800 milligrams/day9 till 13 år : 1300 milligram /dag
Manlig åldern 14 till 18 år : 1300 milligram /dayMales åldern 19-50 år : 1000 milligram /dayMales 51 och över: 1,200 milligram /dayFemales åldern 14 till 18 år : 1300 milligram /dayFemales åldern 19-50 år : 1000 milligram /dayFemales 51 och över : 1200 milligram /dag
Enligt The Food and Nutrition Board , kan din kropp förbrukar upp till 2000 mg kalcium per dag. Eventuellt överskott utsöndras via urinen . Även om det är osannolikt att ha problem med att konsumera för mycket kalcium , kan extrema mängder orsaka njursten .
Kalcium rika livsmedel
Enligt National Library of Medicine , följande är en lista på kalcium rika livsmedel . Det är bra att veta att den föredragna källan för kalcium är från mejeriprodukter , men kalciumtillskott kan vara lika effektivt , särskilt för personer som är laktosintoleranta .
2 uns av schweizisk ost = 530 mg av calcium8 - ounce glas mjölk = 300 mg calcium6 uns av yoghurt = 300 mg calcium2 uns av sardiner med ben = 240 mg av calcium6 uns kokta rovor = 220 mg av calcium3 uns av mandel = 210 mg kalcium Addera assiting kalcium Absorption
det rekommenderas att sprida ut mängden kalcium konsumeras under hela dagen , ta in 500 milligram eller mindre vid varje måltid under dagen . Det är också viktigt att notera att D-vitamin medhjälpare med det totala upptaget av kalcium i kroppen . Vitamin D kan komma från två olika källor: direkt solljus genom huden och genom kosten . Det rekommenderas av Food and Nutrition styrelsen att konsumera 200 till 600 IU av D-vitamin per dag . Andra vitaminer och mineraler såsom C-vitamin , E-vitamin , K-vitamin och magnesium kan också medhjälpare i kalcium absorption , tillsammans med konsekvent sunda aktiviteter som tränar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom