Kost & Osteoporos

Osteoporos är en handikappande sjukdom som gör att skelettet blir sköra och gå sönder . Trots att kvinnor löper högre risk , kan män också utveckla sjukdomen . Bortsett från regelbunden motion , är en riktig kost avgörande för stark benhälsa . Riskfaktorer

människor i riskzonen för att utveckla osteoporos är kvinnor över 50 år , de som har en förälder med sjukdomen , storrökare och dricker , de som lever ett stillasittande livsstil och de med låga nivåer av kalcium , D-vitamin , östrogen eller testosteron .
Rekommenderat diet

En benskörhet kost bör bestå av livsmedel som innehåller kalcium , kalium , magnesium , protein och vitamin D , till exempel mejeri produkter, färsk frukt, gröna bladgrönsaker , bönor, fullkorn bröd och spannmål , ägg, potatis, magra ostar, tonfisk , lax och magert kött .

Kosttillskott

en benskörhet kosten bör kompletteras med dagliga doser av vitamin D och kalcium som rekommenderas för din åldersgrupp . Kalcium måste tas i doser om högst 500 mg åt gången .

Överväganden

Livsmedel som kan orsaka ben att förlora kalcium är salt , koffein och kolsyrade drycker . Sojaprodukter och livsmedel som innehåller mycket fibrer kan orsaka kalcium - absorption problem .
Tips

Personer som lider av benskörhet bör göra viktbärande övningar och avstå från att röka och dricka alkohol . Addera