1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Osteoporos övningar

Osteoporos är en onödig sjukdom som leder till förlust av benstyrka . Du kan göra enkla övningar för att stärka din rygg och nacke . Du kan också gå cykling , vandring, simning , lyfta små vikter och dans , vilket kommer att hjälpa långsam benförlust . Standing Tall
p Om du är en kvinna som närmar dina klimakteriebesvär år , vill du tänka på benskörhet och har en plan redo att skydda din benhälsa . ( Denna sjukdom kan hända med män och kvinnor , så män bör också börja ett träningsprogram . ) Osteoporos är förlusten av bentäthet , vilket leder till svaga , porösa ben och risken för frakturer .

Början ett program för motion är ett effektivt sätt har du för att behålla din bentäthet och styrka . Dessa övningar behöver inte vara komplicerade eller använda dyr utrustning. Det enda kravet är att träningen ska vara viktbärande .

En övning för att stärka din rygg muskler och rygg , samt förbättra din hållning , är " stående tall " övning . Stå med huvud , axlar och rumpa trycker mot en vägg och fötterna 2 till 3 inches bort från väggen . Spänn magen och skinkorna när du drar hakan i , tryck sedan på ryggen mot väggen . Du ska lämna ett litet utrymme mellan väggen och kurvan för nedre delen av ryggen .
Walking Posture

Du bör börja en övning rutin som inkluderar promenader, vilket är en viktbärande motion . När du går , håll huvudet högt , hålla nacken och ryggen så rak som möjligt och dra åt magmuskulaturen . När du går , låt dina axlar och armar röra sig naturligt .
Vägg Arch

Denna övning sträcker dina axlar och vader eftersom det toner din mage och rygg . Stå vänd mot en vägg med armarna ned av dina sidor och din fot 6 inches isär . Du bör vara 6 inches bort från väggen . Andas in , dra åt magmusklerna och sträck armarna uppåt och vidrör väggen . Andas ut och flytta båda armarna tillbaka till startposition . Andas in igen , komma upp med höger hand för att röra vid väggen och sträck vänster hand ner . Byt ut dina armar . Gör samma rörelse med vänster arm går upp och din högra arm sträcker sig ner . Upprepa detta fem gånger .
Chin Tuck

Denna övning hjälper dig att sträcka på halsen och träna rätt positioner för dina axlar och huvud . Sätt dig ner och titta rakt fram . Dra in hakan mot halsen . Hålla ser fram emot och titta inte ner eller böja huvudet framåt . Tryck ner händerna på toppen av benen ( lår ) för att räta på ryggen . Håll denna posera för ett par sekunder tills du känner en sträckning i nacken . Upprepa fem gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom