Hur man ska äta hälsosamt & Räkna Carbs

Att lära sig att äta hälsosamt och räkna kolhydrater är något som är ganska enkelt att lära sig . På grund av populariteten av Atkins diet, South Beach Diet och liknande regimer , många människor fokuserar på kolhydratfattig livsstil som ett alternativ till den traditionella high - carb västra dieten . Low- carb diet har visat sig minska vikten och producera hälsofördelar långsiktiga när ett korrekt sätt. Instruktioner
1

Välj rätt low-carb diet plan som bäst passar din livsstil . Atkins diet är inte för alla , eftersom det kräver att du går på en no - carb diet för de första två veckorna . Dessutom en kost bestående huvudsakligen av kött , kan ägg och ost blir ganska besvärligt , till och med de mest hängivna dieter . En bättre strategi skulle kunna vara att fokusera på lågt glykemiskt kolhydrater , som de som finns i hela korn , havre och grönsaker . Dessa kolhydrater tillåter en långsam frisättning av glukos i blodet. Detta kan hjälpa dig att undvika en insulin spik , som Atkins diet är särskilt utformade för att hjälpa dig att undvika . Köpa 2

Ta bort alla oönskade livsmedel från ditt kök . Så hårt som det kan vara att bli av med mat som du bara tillbringade dina surt förvärvade pengar på , är det nödvändigt om du ska hålla fast vid din diet plan . Ge den till en granne eller ta ner det till den lokala maten banken - låta någon mindre lyckligt lottade nytta ditt behov av att gå ner i vikt
3 < p > Köp mat som är högkvalitativt protein , . såsom kalkon, fisk och kyckling . Fisk är särskilt viktigt eftersom det ger omega - 3-fettsyror , som är nödvändiga för korrekt hjärnan och cellfunktion . Kolhydrater bör innehålla havre , nötter och gröna bladgrönsaker som broccoli . Försök att hoppa över de röda kött och stärkelserika kolhydrater , som vitt bröd och potatis . Dessa kolhydrater är högt glykemiskt kolhydrater, som snabbt tas upp av kroppen och släpps ut i blodomloppet som glukos .
4

Var uppmärksam på kolhydratintag och föra ett register över den. I stället för att skära kolhydrater helt ur din kost , föra en dagbok över ditt intag och registrera detta dagligen. Antalet kolhydrater du förbrukar oftast noterat på ingredienserna i de flesta färdigköpta livsmedel . Se till att du uppmärksamma portionsstorleken också. Om du äter 2 koppar bönor innehåller 23 gram kolhydrater och tjänstgör storlek är endast 1 kopp , måste du spela in 46 gram kolhydrater .
5

Sätt upp ett mål . Bestäm vad din högsta carbintag bör vara, och sedan ändra intaget däri baserat på din viktminskning resultat . En bra riktlinje att följa är inte mer än 60 till 100 gram kolhydrater per dag som du börjar . Du bör göra dina ändringar därifrån. Också, glöm inte att få minst 30 minuters motion per dag och dricka mycket vatten . Båda dessa metoder , tillsammans med din låg Carb livsstil , bör ge många positiva förändringar i kroppen , bland annat betydande viktminskning . Addera