Hårda ostar , såsom cheddar , mozzarella , parmesan och feta är alla rika på kalcium . ( "Hårda" och "mjuka " avser mängden fukt som finns i en ost. Mängden fukt som gör en skillnad i en ostens textur) . Vissa mjuka ostar är också en bra källa till kalcium , dock . Ett exempel på en typ av mjukost är Brie .
Grönt , bladgrönsaker som grönkål , grönkål , broccoli och spenat är rika på kalcium . Dessutom , röda bönor , såsom njur-och andra typer, kikärtor och gröna bönor alla har kalcium i dem , samt vara en bra källa till fiber .
Effekter
Livsmedel som innehåller mycket kalcium är också mycket hälsosam . Inte bara kommer att äta dessa livsmedel förhindra eller åtminstonehindra uppkomsten av benskörhet , men kommer att förbättra och bibehålla den allmänna hälsan .
Fördelar
Förutom tillägg av extra kalcium till kroppen , fördelarna med att äta kalcium-rika livsmedel innehålla vikt underhåll eller kontroll , som alla är höga i näringsvärde , och ganska låg i kalorier , speciellt när ätas med måtta eller låg eller fettfri formen , där sådana finns .
Förebyggande /lösning
äta och dricka livsmedel som är rika på kalcium kommer att hjälpa till att avskräcka uppkomsten av benskörhet , och kan till och med förhindra dess förekomst . Om benskörhet har redan börjat , med början en kalciumrik kost , med kalciumtillskott , och lägga till D-vitamin , som stöd i absorptionen av kalcium , till ens matvanor kommer att bromsa utvecklingen , och kan till och med vända det till viss del . < Br >
Överväganden
de som är på specialkost ( diabetes , kolesterolkontroll, bland annat) kommer att behöva se till att kalciumrika livsmedel är fortfarande kompatibla med deras särskilda kost begränsningar. Samråd med en läkare kan hjälpa till att avgöra rätt mat för att inkludera i din kost . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom