Sov på rygg eller använda kuddar för att rätta ryggraden om om på din sida . Sido liggande positioner ryggraden i sidan böjning - böjning mot sidan som är på toppen . Placera en rullad handduk eller filt under bröstområdetöverkroppen på den sida som du lägger på . Dessutom , placera en kudde mellan knäna för att stödja bäckenet och placera din ryggrad i neutralläge .
2
Förbered dig på att gå från sittande till om genom att spänna magmusklerna samtidigt hålla benen pressas ihop . Hoppa ner till en armbåge när du lyfter benen upp på sängen . Rulla på ryggen röra din kropp som en enhet - " . Log rullande " även kallad För att gå från om att sitta , upprepa dessa rörelser i motsatt ordning . Addera 3
Sitt rakt i en stödjande stol . Placera en liten rullad handduk bakom din rygg för att bibehålla den naturliga kurvan av ryggraden . Använd inte armstöden - lutar åt ena sidan kommer att orsaka sida böjning av ryggraden
4
Bär stödjande skor när man står och jämnt fördela din kroppsvikt mellan båda fötterna . . Luta dig inte på bänkskivor och väggar - . Detta kommer att orsaka sida böjning inträffar
5
Använd lämpligt organ mekanik för att undvika sido böjning vid lyft verksamheten . Placera dig rakt framför det objekt du lyfter . Stå så nära som möjligt till objektet , böj knäna och sätta sig på huk . Ta med dina armar runt objektet , dra den nära kroppen och återgå till stående . Vidta åtgärder och förvandla hela din kropp när du rör dig - inte vrida eller sido böja överföra posten till en annan yta Addera
.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom