1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ergonomiska Sträcker för Back

Oavsett om du sitter vid skrivbordet hela dagen eller göra en hel del stående och böjning , kan din rygg lida och orsaka smärta . Tack och lov för dina ben och muskler , kan du utföra vissa sträckor inom samma kontor som orsakar dig smärta . Ergonomisk sträcker ryggen kan lindra de flesta former av spänningar eller smärta orsakad av kontorsarbete . Tillbaka Stretch

Du kan göra detta grundläggande sträcka från bekvämligheten av din kontorsstol . Det lindrar någon spänning från mitten till nedre ryggmusklerna . Sitt framåt i stolen ett par inches , lämnar en liten lucka mellan din nedre ryggen och baksidan av stolen . Korsa höger ben över vänster , med höger knä vilar på toppen av din nedre vänstra låret . Ta vänster hand och satte den på utsidan av höger knä . Dra försiktigt knät åt vänster samtidigt som du vrider på huvudet och axlar till höger . När du är på toppen av sträckan , håll den i 10 till 15 sekunder och sedan slappna av . Upprepa för den andra sidan .
Thoracic Spine Stretch

bröstryggen stretch kan hjälpa dig att förlänga din ryggrad , vilket i sin tur kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor orsakas av konstant hunching . Ligg på rygg , placera en hoprullad handduk under skulderbladen och en kudde under knäna . Detta kommer att hjälpa till att sätta din ryggrad i ett " neutralt " läge . Ta ett djupt andetag och samtidigt höja armarna över och bakom huvudet . När du andas ut , sänk armarna till den ursprungliga positionen . Gör detta minst fem gånger . Addera Omvänd Kurva

Denna sträcka kan hjälpa till att lossa upp en stram rygg och minska trötthet , vilket ger dig extra komfort när du sitter . Börja med att stå upp med fötterna något isär . Titta rakt fram i en brännpunkt , och se till hakan stannar nere . Sakta böjer bakåt , genom att använda händerna för att stödja din rygg . Böj lite på knäna när du gör detta . Håll denna position i fem till 10 sekunder och återgå till startpunkten.
Executive Stretch

att lossa övre delen av ryggen och bröstet , använd den verkställande stretch när man sitter i en stol . Håll fötterna på marken och tillbaka helt upprätt . Interlace fingrarna bakom huvudet , hålla armbågarna i linje med ditt tempel . Ta ett djupt andetag in och ut . Försök sedan att trycka armbågarna så långt bak som möjligt , pressa ihop skulderbladen . Håll i fem sekunder och sedan slappna av . Upprepa denna process åtminstonetre gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom