reda på vad som orsakar din ischias . Motion är ett bra sätt att lindra ischias smärta , men du måste först bestämma roten på din smärta . Enligt Ron S. Miller , PT , av webbplatsen Spine - health.com , " Det är viktigt att först få en korrekt diagnos för orsaken till ischiassmärtor, eftersom de specifika ryggövningar som rekommenderas beror på orsaken till ischias . " ( ref 2 )
2
gör övningarna rekommenderas för att lindra din typ av ischias . I allmänhet kommer de att omfatta sträckning av piriformis , hamstrings och ryggmusklerna , och , senare , stärkande av de djupare mage och glutes . Skonsamma aerobics som cykling eller promenader är bra , också. Först när du har akut ischias vill du ta till sängläge på ett fast underlag - för ett par dagar . Isbildning området kan hjälpa också. ( ref 1 ) Addera 3
Läs om alternativa och naturläkemedel för att lindra din smärta . Detta är särskilt viktigt om din läkare har ordinerat smärtstillande eller epidural steroid injektioner , eftersom du inte vill bli beroende av droger och injektioner . Enligt webbplatsen Nativeremedies.com , följande naturläkemedel fungerar för smärtlindring : homeopati , ayurvediska örter och massage , kiropraktik interventioner , kyla och värmebehandlingar, akupunktur och akupressur . ( ref 3 )
4
ändra detaljer i ditt dagliga liv som att använda en god hållning hela tiden , men i synnerhet i en sittande ställning , undvika att sitta ner eller stå upp under lång tid , använd rätt lyft tekniker , stödja nedre delen av ryggen med en specialiserad kudde när du sitter och se till att din madrass är optimalt för att lindra din smärta . Det finns många typer av madrasser på marknaden. ( ref 2 , 3 )
5
Se till att återfukta sig själv tillräckligt . Håll dricksvatten under hela dagen . Undvik alkohol och drycker som innehåller koffein , eftersom dessa är uttorkande . ( ref 3 ) katalog Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom