1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Spine Alignment Övningar

Ryggraden är den viktigaste delen av din kropp . Du kan inte överleva utan den - det kontrollerar alla rörelser . Dålig hållning och ryggrad anpassning kan skada din hälsa , men det finns övningar som kan förbättra din ryggrad anpassning . Neck Stretch

Halsen stretch bidrar till att förbättra spinal anpassning och eliminera nacke och skuldra

Stå rakt framför en spegel - . Ingen slouching . Håll axlarna nedåt och armarna rakt . Dina ben ska vara några inches isär några inches med tårna pekande framåt . Lyft axlarna upp , vrid sedan tillbaka dem och ner , hålla dem så långt ner du kan. Låt armarna hänga fritt , och hålla nacken rak och lång . Håll i 16 punkter , och sedan koppla . Upprepa upp till åtta gånger .

Försök att hålla din hållning liknar detta under din dag för att förbättra din ryggrad anpassning .
Stick Motion

övningen används ofta som en uppvärmning för andra ryggövningar, men är också användbar självständigt .

Hitta en lång käpp , något längre än ryggen . En måttstock skulle fungera , men om du kan hitta något fastare , som en käpp , använd det . Placera pinnen på ryggen , upp mot ryggraden . Den översta ska röra på baksidan av huvudet , med botten mot svanskotan område .

Bow på höfterna . Din ryggrad förblir rak som du böjer . Medan buga , knäböj som om du ska sitta . Håll denna pose i upp till 10 sekunder , släpp sedan genom att stå rakt .
Side Stretch

Stå med fötterna axelbrett isär . Sträck höger arm upp så långt du bekvämt kan , sedan luta åt vänster så långt du kan utan att falla eller skada dig själv . Studsa inte - långsamt öka sträckan . Håll i upp till 30 sekunder . Flytta tillbaka till din ursprungliga position och låt armen slappna av . Andas djupt för att tillåta syre ge blod att strömma till din utsträckta arm och rygg , sedan upprepa med vänster arm . Upprepa upp till 20 gånger i varje riktning . Du kan också använda en medicin boll för att göra sträckan svårare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom